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失眠會壓垮我們的身體 養好習慣睡好覺

2022-01-19 常見疾病

現在,很多人都覺得壓力很大,就像大山一樣壓著自己,壓力可能來自于工作,也有可能來自于生活。壓力過大就容易導致人失眠,失眠的癥狀持續的太久,就會壓垮我們的身體。因此大家要學會給自己減壓,改善失眠癥狀,長期失眠到底該怎么調理呢?一起來看看健康網總結的幾種方法吧!

失眠會壓垮我們的身體 養好習慣睡好覺

長期失眠怎么辦?

一、平常而自然的心態

出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,應要及時求醫。不能認為:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。

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三、飲熱牛奶法

長期失眠該如何調理?睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮,作用在于紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂郁的內在病因,快速解決失眠帶來的抑郁情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

四、身心松馳,有益睡眠

長期失眠該如何調理?睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,建議大家可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

A、鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放于身體兩側,便會很快入睡了。

B、閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

失眠會壓垮我們的身體 養好習慣睡好覺

養好習慣睡好覺

1、穿上舒適的睡衣

長期失眠該如何調理?每天晚上洗完澡,穿上自己喜歡的舒適睡衣,可以幫助身體建立夜間的例程,讓大腦更快進入睡眠模式。

2、調暗燈光

當環境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學物質在凌晨2-3點達到峰值,會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是,任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌,從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此,最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

3、拒絕“興奮劑”

長期失眠該如何調理?晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此,在睡前四個小時之內,最好別再吃這些食物。另外,有些人認為睡前攝入酒精可以放松,促進睡眠。但從長遠來看,這種做法只會讓你的睡眠質量降低。

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4、減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導致睡眠不好,多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂,看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

5、熱水泡腳

要知道,腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,可有效促進身體血液循環、加速新陳代謝。

若能養成每天睡覺前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

6、五指梳頭

眾所周知,頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。

睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,盡早入睡。

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