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低頭黨成為頸椎病的一大主力軍 得了頸椎病五個動作助康復

2022-01-19 常見疾病

頸椎病又稱頸椎綜合征,是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變,頸椎間盤及椎間關節的退變導致頸段脊椎骨關節病理性改變,繼發性損及血管、神經根、脊髓或交感神經,而致出現各種癥狀的臨床多發病。下面跟隨健康網一起來了解一下吧。

低頭黨成為頸椎病的一大主力軍 得了頸椎病五個動作助康復

以往頸椎病的誘因一般是職業習慣和缺乏鍛煉。但這幾年來,“低頭黨”也成為頸椎病的一大“主力軍”。長期低頭使用手機、電腦等不良生活習慣讓頸椎維持在前屈體位,這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往,頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓,頸椎退變加速,脊髓、神經受壓。

一般來說,頸椎病前期會出現頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質量不好等癥狀。一開始也許只是肌肉勞損,但如果不及時調整,可能進一步加重,引發脊柱方面的改變,包括頸椎曲度的變化。

頸椎病逆轉需要付出較大的經濟和時間成本,因此,還是建議大家做好“治未病”,或是早診早治,發現癥狀及時就醫,將疾病扼殺在萌芽狀態。

低頭黨成為頸椎病的一大主力軍 得了頸椎病五個動作助康復

得了頸椎病,5個動作助康復

健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群,平時可以在家做以下5個動作,幫助身體自我康復。

1.頸部背伸自體牽引練功:仰臥床上,頭朝床沿,緩緩將頭部挪到床沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在床沿,放松,保持15-20分鐘,再緩緩把頭頸部挪回床上,轉身側臥,手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己,避免在做這個動作時睡過去,長時間保持這個動作可能有礙健康。

2.背伸五點式練功:這個動作類似臀橋,又與之不同。鍛煉時,先屈膝仰臥在床上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開;接著雙臂向兩側分開,屈肘握拳,拳頭向上;然后臀部向上發力,以頭部為一個支點,雙腳雙手為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動;臀部用力,緩慢而有控制地還原。

3.飛燕式練功:俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大,也可以不抬起下肢。

4.平板支撐練功:大家應該非常熟悉,此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能松或者下垮。

5.拉單杠練功:簡簡單單的吊單杠,可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題,建議大家每天做一兩次,視個人體能情況每次停留3-30秒。

低頭黨成為頸椎病的一大主力軍 得了頸椎病五個動作助康復

頸椎病食療方法

1、川芎白芷燉魚頭

川芎15克,白芷15克,鳙魚頭1個,生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片,與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內,加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。佐餐食用,每日1次。可祛風散寒,活血通絡。

2、天麻燉魚頭

天麻10克,鮮鳙魚頭1個,生姜3片。天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內,加清水適量,隔水燉熟,調味即可。可補益肝腎,祛風通絡。適用于頸動脈型頸椎病。

3、葛根煲豬脊骨

葛根30克,豬脊骨500克。葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內加清水適量煲湯。飲湯食肉,常用有效。可益氣養陰,舒筋活絡。適用于神經根型頸椎病。

4、桑枝煲雞

老桑枝60克,母雞1只(約1000克),食鹽少許。雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內,加適量水煲湯,調味,飲湯食雞肉。可補腎精,通經絡。適用于神經根型頸椎病。

5、生姜粥

粳米50克,生姜5片,連須蔥數根,米醋適量。生姜搗爛與米同煮,粥將熟加蔥、醋,佐餐服食,可祛風散寒,適用于太陽經腧不利型頸椎病。

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