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秋天養得好,冬天病不找!記住“3個防”,保暖、補虛又解乏,全家都受用

2022-09-22 健康常識

兄弟姐妹們,明天就是秋分了。

秋分后,氣溫降得更快,天氣也更加復雜多變,以至于每年這個時候都是各種疾病的高發期。

感冒、鼻炎、哮喘、肺炎等讓人防不勝防,心肌梗死、腦梗死等心腦血管急性事件更是頻繁發生!

因此,秋季養生萬萬不能放松警惕!除了秋燥,還要重視秋涼、秋虛和秋乏這3個“秋季問題”!

防秋涼:“春捂秋凍”要適度

俗話說:“白露秋分夜,一夜冷一夜”。若寒涼之氣入體,很容易傷及五臟,因此保暖防涼是秋季養生的第一步。

1、“春捂秋凍”大有講究

民間常有“春捂秋凍、不生雜病”的說法,但是要有一個度。

對于健康人群來說,當日照溫度超過20℃時,可以到戶外曬曬太陽、吹吹風、運動一下。

既能保證身體溫度不會下降太快,又有助于提高機體的耐寒能力、激發免疫系統活躍性。

但是有支氣管疾病、心腦血管疾病的患者,以及身體虛弱的中老年人和兒童。

對氣溫變化耐受性差,更容易導致感冒或疾病加重,因此不適宜進行秋凍。

2、秋季防涼,捂好3個部位

捂肚子

腹部一旦受涼容易出現肚子痛、腹瀉等癥狀。

脾胃虛弱的人群尤其要注意腹部的保暖,可以采取在肚臍熱敷的方法,幫助驅寒助陽。

捂后背

若是后背受寒,人體陽氣不足,則容易傷肺,導致咳嗽,甚至可能誘發肺心病、哮喘等疾病。

所以我們一定要注意后背的保暖,早晚可以多穿一件背心,或者熱敷背部等。

捂雙腳

腳距離心臟最遠,血液循環負擔更大,也更易受寒氣侵襲。

尤其是踝關節等部位,缺少肌肉脂肪保護,一旦長期受寒,可能導致肌肉、韌帶、筋膜的營養供給不良,甚至引起關節病變。

防秋虛:針對體質“貼秋膘”

此時,很多人都講究“貼秋膘”,常吃一些高營養、高熱量的食物。

但要注意的是,貼秋膘是針對虛而言,有虛才要補;若是不顧體質,隨意進食大量肥甘厚味,反而有損健康。

1、此類人,不適合貼秋膘

過多的高熱量、高脂肪、高蛋白飲食,加重胰腺、肝膽、腸胃、腎臟等負擔,還增加血液黏稠度,加大血管斑塊形成的幾率。

因此,大部分體重正常的人是不需要貼秋膘的,以及有痛風、三高、慢性腎炎、腸胃炎等疾病的患者,更要避免過多食用肥甘厚味的食物。

2、健康人群:適合平補

對于普通的健康人群來說,秋季進補最好選擇性質平和、“滋而不膩”的平補之品,如雞蛋、大豆、紅薯、山藥、銀耳等。

3、虛癥體質人群,適合溫補

◎氣虛體質:

有疲乏困倦、少言懶語、動則氣短、易出汗、舌體胖大有齒痕且中間下凹等癥狀,可適當吃人參、黃芪等食物溫補益氣。

◎血虛體質:

有面色無華、失眠多夢、記憶力下降、短時間下蹲起身后頭暈、舌質淡白、脈弱無力等癥狀,可以適當吃龍眼、當歸、紅棗等溫熱養血的食物。

◎陽虛體質:

有面色發白、疲乏無力、畏寒肢冷、口淡乏味、體型偏胖、易水腫、舌白胖大等癥狀,可以適當多吃姜、羊肉、韭菜、花椒等溫陽的食物。

【注意】:具體食物藥材的用法用量,還需遵循醫囑。

防秋乏:放任秋乏損健康

俗話說“春困秋乏夏打盹”。秋天人體進入到一個修整階段,逐漸恢復水鹽代謝平衡,因此更容易感到疲憊。

但有些人為了緩解秋乏,長時間睡覺,也可能會損害健康!

睡覺解秋乏,可能損健康

首先,睡得多了,自然動得少,體能下降得就越多,身心的老化現象就越嚴重。

而且,對缺少運動的人來說,肺活量更容易降低,不僅會影響肺功能,就連一次小感冒也可能導致肺炎。

另外,長期久臥容易導致血液循環不暢,尤其是上了年紀的人,本就血黏稠度高,更容易產生靜脈血栓和血管堵塞。

(暖暖的味道官微)

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