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午睡會影響壽命?中老年人午睡的“3不要”,學會了有益身體健康

2022-11-24 健康常識

人除了一日三餐,占據時間最多的就是睡覺了。除了晚上睡覺,中午的時候也是人們享受睡眠的時刻。
不管是在學生時代,還是上班工作的人,亦或是退休的中老年人,中午吃完飯之后都會留出一部分時間小憩一會兒。


日常生活中,“午睡”也是自然睡眠周期的一個部分。
它可以使你的身心得到一些放松和恢復活力。

可是,很多人覺得午睡,要是睡得好了,一整個下午人都是精神的。
可以趕走一切煩惱和白天工作的緊張情緒,還能緩解晚上失眠帶來的影響,提高下午的辦事效率,給我們一個好心情。
要是睡不好,則感覺頭痛欲裂,渾身沒勁兒,一整個下午都是精神恍惚。

午睡會影響壽命嗎?
午睡可能并不會直接影響壽命。
只不過,過長的午睡時間會導致夜晚的睡眠質量下降,引起失眠,長期失眠對人體的影響非常大,會讓各種疾病“找上門”。

由此可見,午睡時間的長短會直接影響身體健康,從而間接性的影響我們的壽命。那么對于要提升生命質量的中老年群體來說,在午睡時到底該注意哪些事項呢?


午睡會影響壽命?中老年人午睡的“3不要”,學會了有益身體健康
第一:不要吃完午飯立馬午睡

俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不無道理。

午飯后,胃腸道等消化功能開始瘋狂運作,血流量增加。
此時,應適當扭動一下或散散步,增加腸胃蠕動能力,減輕腸胃的消化負擔,大概過個10-20分鐘,腸胃不脹了,再睡也不遲。
否則,一吃飽就睡,太著急了,或出現反胃、頭暈、乏力、嗜睡等癥狀,增添了腸胃的負擔。


第二:中老年人午睡不宜睡太久

平時在午睡的時候大家有沒有一種感覺,睡得時間長越難受,反而渾身沒勁,提不起精神,而就睡一小會,醒來之后感覺神清氣爽的。
這主要是因為,睡的久會進入到深度睡眠中,醒后很難從深睡狀態中走出來。

還有一個原因是,大多數中老年開始出現夜間失眠等問題,熬到了白天的時候身體開始疲倦,就連看個報紙都能昏昏欲睡,很容易給身體養成晝夜顛倒的毛病,影響睡眠,外加身體狀況本就大不如前,長時間會對健康產生諸多危險因素。


第三:不要坐著睡或趴著睡
很多認覺得午睡就睡一會兒,再去床上躺著麻煩,索性直接坐著或者趴桌子上就睡著了。
但是,長時間在桌子上趴著睡,胃腸容易脹氣。還會壓迫身體,胸腔,影響正常呼吸,脖子和腰部也會感覺很酸痛,久而久之,容易得脊椎病或腰椎病。
坐著睡也一樣,會因為姿勢不對導致腰酸背痛。


想要身體健康,人長壽!生活中可以堅持這3個好習慣
1、科學午睡

建議中老年人,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
其次,為了保證睡眠質量,午睡最好到床上休息。
最后,午睡時間有十幾分鐘就夠了,習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。
老年人的健康與睡眠質量息息相關,希望各位家人都能有意識地去改善和提升午間、夜間的睡眠質量,這樣才能長壽安康。


2、堅持補充營養
人體的各種生理活動都離不開營養物質,所以說,中老年人在飲食上也要有一定的改善,不要光吃饅頭和稀飯,也要適當的補充一些其他的營養。
眾所周知,奶類營養最容易吸收,所以,很多人都習慣早上來一杯營養早餐奶,可以試試喝“歲月優駝”,駝奶不同于普通的牛奶、羊奶,駝奶的營養價值更高、更易吸收,含有蛋白質、維生素、氨基酸、鋅鈣鐵等身體所需多種營養物質,堅持每天喝,可以補充多種營養,對人體健康很有幫助。


而且“歲月優駝”相比較其他駝奶品牌,也實惠,價格很親民,是一款值得試喝的駝奶;不管是過年過節,還是平常回家送給老人喝,駝奶的喝起來清香,營養高,又正宗,都代表了一份珍貴的心意!

3、適度鍛煉
中老年人的身體雖然不能和年輕小伙子相比,但是通過適量的鍛煉,身體器官和關節骨骼也不至于衰老的太快。
適量的運動也是有一定的保健養生的作用的,比如說普通的散散步、小跑、打打太極拳、跳跳老年廣場舞等等。

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