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曬太陽確實有蠻多好處 曬太陽的注意事項

2022-01-19 健康常識

曬太陽是指將皮膚置于太陽下的行為,可以延緩衰老,其中起作用的是維生素D。研究顯示,體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。曬太陽確實有蠻多好處的,今天我們跟隨健康網一起了解一下。

曬太陽確實有蠻多好處 曬太陽的注意事項

曬太陽都有這些好處

1、促進鈣質吸收

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫"陽光維生素",人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。

2、預防近視

太陽曬得少是近視的重要因素之一。澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。多參加戶外活動,可幫助降低患上近視的風險。

3、緩解抑郁癥

抑郁癥的發生可能與三種因素有關,包括生物因素、心理因素和社會因素,其中曬太陽不足屬于重要的生物因素。專家認為陽光可促進大腦神經遞質合成分泌,讓人產生愉悅感。曬太陽對緩解抑郁癥有一定的幫助。

4、提升免疫力

美國喬治敦大學研究人員發現,曬太陽可增強免疫力。太陽廣中低強度藍光有助于激活信號通道的過氧化氫,領免疫細胞T細胞快速移動,保持警醒狀態以應對病菌入侵。

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5、曬太陽能夠預防皮膚病

皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。

6、調解人體生命節律

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。

7、提高男性雄性激素水平

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強性欲,提高精子質量。因為人體血液內睪丸激素的水平,會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實,每天曬太陽1小時,人體內睪丸激素便可增加69%。

8、防止貧血

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。

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曬太陽的注意事項

曬太陽有這么多好處,但又不可過度暴曬,一般而言,皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽,就能滿足人體制造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D,最好選擇在上午10點到下午2點這段陽光充足的時間曬太陽。天氣十分炎熱時,每次曬5~10分鐘即可。(友情提示:如果是在炎熱的季節坐在陽光下曬太陽,一定要戴遮陽帽。)

需要提醒的是,曬太陽雖有益身心健康,但也不應選擇日正當中連續三兩個小時近乎全裸地曝曬。吸收少量陽光能"養形養神",讓人健康有活力,過多則耗精氣神,還有患皮膚癌之虞。我們應隨季節變化,根據自身經驗來決定曬多久才能獲得好的效果,而且要合成維他命D根本無需全裸地曬太陽,穿短袖襯衫和短褲即可。

曬太陽確實有蠻多好處 曬太陽的注意事項

另外要特別注意的是,過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌,曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

曬太陽時最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速"吃"掉殺傷力很強的短波紫外線,最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。

曬太陽若隔著玻璃窗,是達不到效果的。最好在戶外,或寬敞的陽臺上。

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