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春困來襲睡不醒可咋整 做好這幾件事讓你精神百倍

2022-01-19 健康常識

春天天氣暖和,人體皮膚溫度升高,體表和四肢的血管擴張,內臟的血液分流到體表毛細血管,腦組織的血流減少,容易導致大腦出現供血不足,腦組織供氧不足,影響到大腦的興奮,春困自然而然就產生了。那么如何應對春困問題呢?和健康網一起來看看吧。

春困來襲睡不醒可咋整 做好這幾件事讓你精神百倍

春困沒精神?做好這些事趕走春困

睡眠調節

一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放松狀。但是如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右,即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。

二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性,剛剛睡著時睡得最深,之后又變淺、再變深,周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。

三、睡醒的時間帶影響起床后精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時間帶起床,精神較為煥發,因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

四、起床后別忘了為大腦上發條。起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、簡單的體操,都有助于讓大腦清醒。

此外,起床后吃點甜食,有助于讓睡眠時下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。

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運動調節

慢跑

慢跑有助于細胞和組織得到額外的氧,促使大腦清醒。

游泳

游泳能增強身體的耐力,而不增加關節的負擔。抗擊春困,趕走疲勞。

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科學膳食

一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。

二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊現象,表現為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。

三、攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。

四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。

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