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居家隔離調整心情有良方

2022-01-19 健康資訊
居家隔離調整心情有良方

  疫情居家隔離期間,一些人會產生悲觀的負面情緒,進而導致身體免疫能力下降。天津醫科大學總醫院臨床心理科主任楊建立說,有些人居家隔離,連續幾天睡不好覺,還有的煩躁、情緒不穩,這是人面對應激事件的正常心理反應,是機體自我保護的體現,不必過于敏感和緊張,積極理解和接納負面情緒的存在,才能更好地調節情緒。但焦慮癥、抑郁癥的穩定期病人出現曾經有過的負面情緒說明病情可能反復了,就需要調整治療方案或者及時就醫。他還建議受到情緒問題困擾又感到無法排解的人,可以撥打88188858心理熱線尋求幫助。

  楊建立表示,居家隔離期間,要緩解緊張情緒,可以從以下幾方面入手。第一,不要恐慌,相信政府有能力控制病毒傳播。雖然它傳染性比較強,但是重癥比例還是少。第二,要盡量保持以往作息,不要熬夜。有些人刷手機整宿不睡,不僅降低免疫力還會影響情緒。第三,第一通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施,積極配合疫情防控工作。第四,學會一些簡單的心理調節方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來保持情緒穩定,也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力。而軀體穩定是情緒穩定的前提,日常可以通過呼吸訓練、瑜伽等加強身心鍛煉與自身軀體的照料。第五,居家期間還可以培養新興趣新愛好,讓生活變得豐富。大家可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情,比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等,制成“愿望清單”,勾選出在家就可以實現的愿望。

  疫情突發,中小學生都提前放假在家,我市安定醫院院長李潔建議家長做好心理調適,和孩子和諧相處。第一,家長要保持自己的情緒穩定,可以通過呼吸訓練、冥想、聽音樂、適當的運動等調整自己的情緒,避免把不良情緒傳遞給孩子。鼓勵家長跟朋友、同事交流、傾訴,以釋放情緒。第二,當孩子表達情緒時,家長多一些耐心來接納孩子的情緒,特別要了解孩子情緒背后的原因。當情緒平穩后,可以與孩子討論他們的感受,討論怎樣以更好的方式表達自己的需求。第三,利用這個機會與孩子加強交流。在共同游戲中鼓勵孩子表達自己的想法,找出親子關系中不恰當的部分,改變對孩子過度控制或過度放任,學會理解、傾聽、共情、接納、幫助、支持。

  王俊蘇 張然 郭熳

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