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這份“養眼”攻略 請查收

2022-01-20 健康資訊
這份“養眼”攻略 請查收

  轉眼間,孩子們翹首以盼的寒假到了。家長們終于松了一口氣:“假期學習任務不重,不用擔心孩子的近視進展了!”其實不然,寒假可是孩子們近視發展的分水嶺。由于天氣寒冷,且受疫情影響,戶外活動大大減少。如果再加上電子產品的過度使用、近距離用眼的增多,反而會增加近視的發生和發展,所以家長們可千萬別掉以輕心!

  用眼前先了解這些參數

  寒假期間孩子電子產品的使用應該注意哪些方面?

  1.視頻工具的選擇要堅持“寧大勿小”的原則。選擇順序依次為:投影、電視、電腦、平板電腦、手機。

  2.使用電子產品遵循“20-20-20”口訣。看屏幕20分鐘以后,要抬頭遠眺20英尺,也就是6米外、20秒以上。

  3.調整屏幕的位置和參數。高度在眼球和視頻中心保持水平或者略低的位置。距離為電子屏幕對角線長度的4-6倍。陰極射線顯像管CRT顯示屏的刷新率一般是75-85赫茲。如果是液晶顯示屏,沒有必要調整刷新率。

  4.環境光線要適宜。晚上使用電子產品時,需要開燈且將屏幕亮度調暗到30%。可以設置綠色背景的屏保壁紙,以緩解視疲勞。

  5.限制電子產品的使用時長。線上學習的時間,小學生每天累計不超過2.5小時,每次不超過20分鐘;中學生每天累計不超過3小時,每次不超過30分鐘。減少線上學習外的視頻使用時間,每天累計不超過1小時。學齡前的兒童比學齡期的兒童,對電子屏幕使用要求要更嚴格。

  日間戶外運動是硬道理

  除注意電子產品的使用外,還應讓孩子堅持戶外活動。

  研究表明,“日間戶外活動時長”是預防近視發生、發展的獨立保護因素,其保護作用與光照強度有關。太陽光的光照強度比室內高數十倍。陽光下,瞳孔會縮小、景深加深、模糊減少,抑制近視的發生;人體內的多巴胺在陽光下釋放量增多,而多巴胺能抑制近視的發生和發展。所以,每天日間戶外活動至少2小時,一周累計日間戶外活動不少于10小時,能有效預防青少年近視。如果由于疫情防控需要居家隔離,家長們也不要著急,可以讓孩子通過陽臺、窗戶等多多接觸陽光。

  飲食和睡眠 竟關乎視力

  由于新春佳節的到來,孩子的飲食和睡眠可能也會更加沒有節制。一定要督促孩子保證充足的睡眠時間。少吃甜食、淀粉類食物;少喝碳酸飲料;多吃富含“葉黃素”的食物。因為研究表明,飲食和睡眠也是與近視息息相關的。

  文/劉爽(北京積水潭醫院)

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