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午睡超過30分鐘精神更差 午睡消除困倦提高記憶力

2022-01-19 生活習慣

中午的時間,大家應該注意做好午休的工作。平時大家還應該注意適當的放松自己的心情,這樣對大家的身體和工作,都有不錯的改善。一天中,上班族都是對著電腦的,這樣的一天人精神很容易出現下降的趨勢。中午吃飯以后,適當的休息一下,對下午的精神會比較好,究竟睡多久對大家的精神好呢?下面就和健康網一起看看吧。

午睡超過30分鐘精神更差 午睡消除困倦提高記憶力

午睡的7個好處

1、消除困倦

人在吃完午餐后容易出現困倦的感覺,因為較多的血液到胃中參與食物消化,導致頭部血液循環較少,頭部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一會兒就可以消除困倦感,振作精神,所以午睡有“充電”作用。

2、提高記憶力

我們每天都在吸收新知識,但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力,午睡能減緩這種衰退,每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力,提高人的記憶力。

研究人員發現,午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升,德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

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3、避免肥胖

晚間睡眠不足能使體重增加,因為在睡眠過程中,我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號,使身體能積極發揮新陳代謝各項功能,從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠,彌補夜間睡眠不足,尤其在12-13點間,人的體能會出現衰退,這段時間最適合午睡。

4、提高免疫力

睡眠專家發現,中午1點是人在白天的一個睡眠高峰,這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性,從而可以增強人體免疫力。

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5、預防冠心病

每天午睡10-30分鐘,可以使大腦和身體各系統得到放松,機體新陳代謝減慢,體溫下降,心肌耗氧量較少,心臟消耗和動脈壓力減小,從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡,起到降低冠心病發病率的作用。

北歐、北美國家冠心病發病率很高,而地中海各國冠心病發病率明顯很低,這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。

6、改善心情

度過繁忙的上午時光,中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力,讓身心得到放松,讓緊繃的神經暫時松弛下來,起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。

7、午睡可降低血壓

研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

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午睡超過30分鐘精神更差

健康專家指出,就生理時鐘來看,飯后約2~3小時的精神確實會變差,并且與中午的飲食有關,如果吃了不易消化的食物(如:炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加劇血液集中消化道情形,使人感到倦困。

而有些人需要午睡,還可能是一種晚上睡眠不足的警訊,如果發現自己一睡午覺就睡很久,那么極可能意味著睡眠不足,需要更多的夜間睡眠,而非只是午睡。

近年來已有多篇國際醫學文獻證實,午睡確實能達到提振精神的作用,但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、 20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測,除觀察其睡眠深度,了解清醒后的精神狀態,結果發現,醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態,而睡超過30分鐘 的人,精神反而變得更差。

健康專家解釋,因為人有「睡眠慣性」,午睡如果睡太久,就不容易被叫醒。在剛起來的半小時,會有輕微的頭痛或全身無力感,需經一小時的緩沖才能恢復正常,因此,午睡時間最長不宜超過半小時,否則就會進入深度睡眠,醒來反而覺得昏沉沉,甚至打亂生理時鐘,影響晚上睡眠。

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