健康網

首頁 > 健康 > 生活習慣 / 正文

長期24點睡覺這些壞處趁機而入 熬夜后的補救措施

2022-01-19 生活習慣

對于現在的許多人來說,可能身上都有這樣的一個通病,就是喜歡熬夜。可是熬夜對于我們的身體來說傷害是很大的。很多人都是欣然接受錯誤,堅決不該。所以今天健康網跟大家講講熬夜的危害,希望大家可以及時的戒掉。

長時間24點睡覺,這些壞處或許“趁機而入”!醫生很少這樣

第一,精神上會受到很大的傷害。

從表面上來看,對于那些上班族,或者是學生族來說,熬夜的話,那么,第二天工作或者是學習的時候,就很容易出現注意力不集中的情況,相對應的反應能力也會下降。長期熬夜的話,身體的免疫力以及抵抗力會受到影響,而且整個人的精神也會變得越來越差。所以,最好就要戒掉熬夜的壞習慣。

第二,比較容易情緒化。

經常熬夜的話,體內的內分泌就會出現失調的情況。當它出現異常情況,身體的新陳代謝就會受到影響,從而,也就會引起免疫系統和內分泌系統出現異常的情況。這樣,整個人的情緒就會受到一些波動,很容易出現生氣,或者是發脾氣的一些情況。

第三,很容易變成易胖體質。

熬夜會變胖,這個說法應該是很多人都不知道的,但是,確實是存在的。如果我們經常晚睡的話,就很容易導致體內的甲狀腺激素出現異常情況,沒有辦法正常地進行代謝,人就容易慢慢的變胖了。從理論來說,每天大概保持7個小時左右的睡眠,才能夠讓身體變得更加健康。

長時間24點睡覺,這些壞處或許“趁機而入”!醫生很少這樣

第四,很容易到導致血壓升高

近幾年來關于的新聞,大家應該都是有看到過的。因為長期的熬夜會導致他們的精神變得非常亢奮,在那一瞬間就很容易出現血壓上升,就非常容易發生危險。所以,為了身體的健康,熬夜的壞習慣要戒掉。

第五,很容易增加疾病的風險。

我們晚上需要休息,體內的器官也是需要休息的。比如說,人體的免疫因子基本都是在睡覺的時候形成的,如果長期熬夜的話,那么體內的免疫力就會下降,很容易出現疲勞,精神不振的癥狀。人體的免疫力好,才能減少患上疾病的次數,免疫力降低的話,人的發病率就會變得越來越高。

除此之外,對于女生來說,熬夜會導致內分泌就會失調,就很容易出現月經紊亂的情況。對于兒童來說,熬夜會影響生長激素的分泌,那么就會導致很多的成長問題。

關于熬夜的危害還是有很多的,希望大家要記住,盡量的減少熬夜的次數。可以的話,最好就每天保持大概7個小時的睡眠時間,這樣第二天的精神狀況也會變得比較好。

長時間24點睡覺,這些壞處或許“趁機而入”!醫生很少這樣

怎么能讓熬夜不傷身吧!

一、重視"晚餐"營養

1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC),這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。

2、多吃保護眼睛的食物 。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫認為,桑椹性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。桑椹子被醫學界譽為"21世紀的最佳保健果品",常吃能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老、美容養顏的功效。

3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止皮膚中的水分過度蒸發。

二、補充肝的供血

每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講"久視傷肝",看久了電腦屏幕會傷肝的,而當歸補血效果特別快,無副作用,能直接改善肝的供血,最好能長期堅持吃當歸粉,對身體會有很大的益處。

三、給足充沛的水分

保持室內空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一臺加濕器,以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就要在護理上用心了--使用含有充足水分和養分的乳液,易于皮膚吸收。

長時間24點睡覺,這些壞處或許“趁機而入”!醫生很少這樣

四、重視穴位按摩

平時要多眨眼睛,促進眼淚的分泌,可避免眼睛干澀;眼睛在長時間近距離使用后,宜移動眼睛,練習一下看近再看遠處,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

五、"晚睡"卻不"晚洗"

皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。盡量創造條件在這個時段內進行一 次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分 與水分的補充。

六、熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

3、涂抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。

5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

網站分類
標籤列表