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習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

2022-01-19 生活習慣

早上起床的時候,很多喜歡賴床,尤其是上班族在周末休息的時候,上午早起的時間一定是推遲的。賴床在大家的嚴重,一定是不好的生活習慣,其實這樣的生活習慣,大家一定要注意預防。說起賴床,應該是很多朋友都有的一個小毛病吧,很多人都說賴床不好,但是,其實這種習慣并不一定是壞毛病。做為“賴床族”的你,一定要做對這些事情,這樣對大家的健康才有好的預防。下面跟隨健康網了解一下吧!

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

如何正確賴床?

賴床第一式:使勁伸懶腰

早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從按捺狀態平穩過渡到高興狀態。建議大家主動養成使勁伸懶腰的習慣。

詳細做法:在天然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量舒展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花腔,舒展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,并且可以快速使你的大腦清醒。

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

賴床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。

詳細做法:在伸懶腰的動作結束后,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量闊別左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側臥位,重復這個動作。

賴床第三式:團身滾一滾

這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲憊。

詳細做法:于仰臥位將身體團起來,盡量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下動彈20次。結束后,天然伸伸懶腰再起床。

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

起床了,但能不能神清氣爽地開始這一天,就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量,讓人精神愉悅,活力煥發地開始新的一天。

1、看到讓人愉快的事

心理學發現,我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化,導致多數人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來,把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

2、臥室色彩明亮一些

床單、被套、靠枕不要選擇暗色調,可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏,可以擺放仿真花),起床后就能看到花,會感覺心情很好,并能維持一整天。

3、喝一杯溫水

清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升),20~25的新鮮白開水是最佳的選擇。因為夜晚睡眠時,從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,人體一夜流失的水分大約有450毫升,所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態。此時補充水分,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,讓大腦迅速恢復清醒狀態,還可以洗滌清潔腸胃,濕潤腸道,幫助身體排出毒素,防止便秘。

習慣并不一定是壞毛病 賴床的正確方式

4、深呼吸

起床后,站在陽臺上或窗邊,先緩緩吸氣,仿佛吸到了頭頂,再將所有的氣吐出來,停留兩秒鐘,再做一次。體內早晨的新鮮空氣,就會感到精神飽滿。

5、用香味刺激

香味可以刺激大腦,提高感知能力,趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草,起床后到陽臺上伸幾個懶腰,然后在洗臉水中加兩片薄荷葉,以刺激面部血液循環。有時間的話,選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。

6、把音樂打開

可以把家里的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。

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