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教你7個小竅門 幫你早起開始活力滿滿的一天

2022-01-19 生活習慣

我們每天晚上睡前都會想第二天早上要早早起床去學習去工作,但當清晨的鬧鐘響起時,我們的第一感覺一定是:怎么這么快就到早上了,怎么這么快就要起床了,都還沒睡多久,不想起不想起,再睡一會吧!這個時候心里會無數次的暗下決心,明天一定要早睡,我發誓!可是,這種情況只會是無限循環……想要早起卻總是起不來?那是因為身體還未習慣。下面健康網教你7個小竅門,幫你早起開始活力滿滿的一天。

1、睡前確定一個讓你愉快的早起目標。早起的關鍵之一是“儀式感”,睡覺前決定一件明天想做的事,運動、唱歌、冥想、約會等。每天早上告訴自己:這么早起床的確很難,但這是值得的。

2、一步一步慢慢來。心血來潮突然很早起床很可能堅持兩天就放棄了。建議慢慢提早起床時間,比如每三天提早15分鐘,這樣容易堅持下去。同時一定注意周末也要堅持,如果周末睡個懶覺,那之前的努力就白費了。

3、不要使用鬧鐘貪睡功能。總是早上鬧鐘響起卻想再睡幾分鐘,一次又一次按下“貪睡”最終遲到?鬧鐘的貪睡功能會無限期地拖延起床時間。所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來,千萬不要想著等下次鬧鐘響的時候再起。

4、在自然光下醒來。自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產生。同時,幫助獲得能量的皮質醇也會增加。不要把窗簾完全封死,留下一點縫隙,第二天早晨的時候,讓自然的陽光喚醒你的身體,告訴你早晨的到來~如果沒有陽光,可以選擇使用模擬自然陽光的光療時鐘。

5、用APP記錄睡眠時間和質量。現在有很多手機APP可以記錄睡眠并準確分析深睡眠和淺睡眠的時間。了解睡眠時間和質量,可以幫助調整節奏適應睡眠周期,可能對你來說最重要的是晚上早點睡。

6、匆匆忙忙的早晨會讓人的心情變壞,所以啊,最好是能夠在睡覺前就把第二天需要用到的東西準備好,把衣服疊好放在床邊,讓你的早晨從從容容地度過,你會發現一切都是那么美好~

7、準備一個小本子和一支筆,有什么喜歡的小詩啊,小散文啊都可以記錄下來,起床之后讀一讀,有助于凝心定神,養足精氣哦~

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