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午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果

2022-01-19 生活習慣

在夏天氣候炎熱人們很容易出現抑郁的情緒。如果長期處于煩躁的情緒下,會影響女性朋友的皮膚質量,影響皮膚的健康紋理。專家建議,在炎熱的夏天應該每天正確的小睡,定期午睡對身體有很多好處。下面跟隨健康網了解一下吧!

午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果

午睡方法不正確真的會威脅生命?

夜間睡覺的時候人體的心率和血壓都將下降,早晨醒來后心率和血壓會恢復正常水平,此時身體會有強烈的心腦血管活動,這可能會增加心腦血管病的危險。睡眠會引起心臟和腦血管在壓力下發生變化,所以每多睡一次午覺等于從低到高的發生一個變化。日復一日,睡眠時間掌握不當就有可能促進心腦血管疾病的發作。

午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果

午睡的好處會有哪些呢?

1、降血壓

美國埃里格尼學院研究人員最近的一項研究發現,如果工作壓力大會使血壓不同程度的升高,這個時候不妨午睡一段時間,這將有助于降低血壓。

2、保護心臟

每周如果至少進行3次,每次30分鐘左右的午睡能使心臟性猝死的風險降低百分之四十。另外在習慣午睡的國家和地區,冠心病的發病率比非午睡國家要低得多。這可能是由于中午休息可以緩解心血管系統和減少人體緊張情緒的緣故。

3、增強記憶力

美國研究人員發現,午睡的時間掌握的正確能顯著的提高人體的能量和警覺性。德國杜爾多夫大學表明,午睡不僅能有效的消除疲勞,還能增強人們的記憶力。

4、提高免疫力

專家發現中午1點是睡眠的一個絕佳時期,短時間睡眠可以很好地刺激我們體內的淋巴細胞并增強自身的免疫細胞的活躍性。

午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果

5、振奮情緒,趕走心理的抑郁

午睡可以很好的改善我們的負面心情,減少自身的緊張情緒,緩解下午工作的壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現,午睡也能有效的驅除心理的抑郁。

6、消除困乏

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

7、預防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

8、調節心情

免疫學專家說,午餐后為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。

事實上,我們的身體需不需要小睡,這與自身的體格、睡眠狀態、年齡和疾病密切相關,夜間睡眠時間和質量都很差的話,中午應該給身體充一下電,睡眠質量差的老人也可以通過午睡得到真正的休息。所以合理的午睡對身體有很多的好處。

午睡的八大好處 合理的午睡才能達到最好的休息效果

正確午睡方式應養成,只有合理的午睡方式才能達到最好的松弛休息效果。

1、理想的午休方式是在安靜避光的地方側臥;

2、如果條件不能回家午睡,可以盡可能地在桌子上躺著午睡,而不要趴著桌子午睡;

3、如果不方便躺在桌椅上午睡,不妨帶個U形枕,午睡時墊在脖子上,靠著椅背睡覺,這樣可以減小擠壓,不僅讓眼睛,還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整,更容易入睡;

4、午飯之后不要馬上午睡,午睡時間不宜超過30分鐘。

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