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擺脫起床困難癥 睡前確定一個讓你愉快的早起目標

2022-01-19 生活習慣

隨著夜貓子(也就是熬夜)在世界各地蔓延,人們今天遭受了一系列的癥狀。最常見和最嚴重的是睡眠慣性。睡眠慣性是指人在醒來后表現不佳、昏昏沉沉的一段時間。這是一種你每天早上醒來都會經歷的事情:那種強烈的,幾乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望。但是,即使你起床后,你可能仍然感覺昏昏沉沉,準備回到床上。這就是所謂的睡眠慣性,它會讓你很難醒來并以最佳狀態工作。睡眠慣性與起床困難癥,我們并不能直觀地從定義上區別這兩個名詞有什么不同。它們是相輔相成的。

擺脫起床困難癥 睡前確定一個讓你愉快的早起目標

某種意義上,除了心理上與生理上稍作區別之外,它們幾乎被看成一件事情起床困難戶(也就是有起床困難癥或者克服不了睡眠慣性的人,大多往往也是我們俗稱的“夜貓子”)也是很糾結的,他們需要和內心不停的博弈。內在精神薄弱的人會選擇向睡眠妥協,拍掉鬧鐘或者無視鬧鐘繼續入睡;而意志力稍微頑強點的就會在被窩里給自己定下類似“再睡幾分鐘”這樣的鬧鈴,不過到時起不起的來就是另外一碼事了。想要早起卻總是起不來?那是因為身體還未習慣。下面健康網教你5個小竅門,幫你早起開始活力滿滿的一天。

1、睡前確定一個讓你愉快的早起目標

早起的關鍵之一是“儀式感”,睡覺前決定一件明天想做的事,運動、唱歌、冥想、約會等。每天早上告訴自己:這么早起床的確很難,但這是值得的。

2、一步一步慢慢來

心血來潮突然很早起床很可能堅持兩天就放棄了。建議慢慢提早起床時間,比如每三天提早15分鐘,這樣容易堅持下去。同時一定注意周末也要堅持,如果周末睡個懶覺,那之前的努力就白費了。

擺脫起床困難癥 睡前確定一個讓你愉快的早起目標

3、不要使用鬧鐘貪睡功能

總是早上鬧鐘響起卻想再睡幾分鐘,一次又一次按下“貪睡”最終遲到?鬧鐘的貪睡功能會無限期地拖延起床時間。所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來,千萬不要想著等下次鬧鐘響的時候再起。

4、在自然光下醒來

自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產生。同時,幫助獲得能量的皮質醇也會增加。如果沒有陽光,可以選擇使用模擬自然陽光的光療時鐘。

5、用APP記錄睡眠時間和質量

現在有很多手機APP可以記錄睡眠并準確分析深睡眠和淺睡眠的時間。了解睡眠時間和質量,可以幫助調整節奏適應睡眠周期,可能對你來說最重要的是晚上早點睡。

擺脫起床困難癥 睡前確定一個讓你愉快的早起目標

對于想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感,或者一起床就需立即解決問題的人,這里有一些建議。

1、不要馬上起床,多躺5分鐘,想一些愉快的事情,讓大腦慢慢回神。

2、慢慢起床,享受一下東摸摸西摸摸的樂趣,大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。

3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘再做一次。

4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。

擺脫起床困難癥 睡前確定一個讓你愉快的早起目標

5、用冷水洗把臉,會讓頭腦清醒一點。

6、簡單的伸展操,可以放松肌肉、促進血液循環,喚醒身體其它部位。

7、如果起床后得馬上操作機器或判斷事情,喝杯咖啡,至少能保持2~3小時清醒。

8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡,也能幫助工作時的清醒。

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