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考試緊張造成心理障礙 緩解考試壓力有妙招

2022-01-19 心理健康

近幾年來治療不少不同程度的與考試心理焦慮有關的求助者,這些求助者已從高考、中考、考研,蔓延到求職、晉升多個方面。下面跟隨健康網了解一下吧!

現在中高考在即,的確平時辛辛苦苦備考,臨考試由于心態失衡而敗走麥城的考生比比皆是。在這個時候要給學生談減壓實際上也會給考生無意識的提醒:“你該緊張了”,增加無形的壓力氣氛,反而是增壓不是減壓。我們所看的是不僅僅考生有壓力,其實家長、學校乃至整個社會都處于考試壓力和焦慮之中。我以為,在當前階段,重要的不是給考生談壓力調節,而是應給家長、學校老師減壓,因為他們的壓力最終都會轉嫁到考生身上,是考生不堪負荷而發揮失常。

正常的考試壓力可以增加心理負擔,但它可以激發應激反應,使人發揮斗志,臨場狀態好。神經質性的焦慮剛好相反,壓力過于承重,附加了除考試本身外的太多的其他重要意義時,它必然就變的沉重起來。由此所激發的焦慮對有些人就可能不僅僅是有益的警覺和告戒,而可能會成為超出自己承受能力的負擔,即神經質性的焦慮。

考試緊張造成的心理障礙可以表現為以下不同的某一種癥狀:

1、坐臥不寧煩躁不安,難以名狀的不舒服,從臥室到客廳從計算機前到廁所,猶如關在籠子里的老鼠或是家中的犯人無法安靜。

2、易發脾氣,看什么事情都不順眼常因小事大動肝火,尤其在家中比較明顯,使全家都忍讓回避。

3、睡眠不好,入睡困難或是早醒,或是者需要人陪伴,為之拍背撫頭,拉手才能安然。醒后內心失落,空蕩蕩的。

4、注意力集中不起來,頭痛頭暈,心慌,出虛汗,手腳發抖,發涼,全身疲乏無力,沒精打采。內心急噪但行動不力,就埋怨自己身體不爭氣。

5、反復檢查整理物品、書籍,總感覺自己有什么東西似乎沒有搞好。或是窮思竭慮的想一個念頭。一遍接一遍,明知道沒有必要但又無法控制自己不去想或做。

6、感到自己丟人不愿出門見人,尤其是過去熟悉的或對自己有過好評的人。掇在家里躲在家里不下樓,人少的時候偶然出來一次,也是低頭順墻根走。有些人對別人提議看醫生也會很敏感,想去又下不了決心。

7、茶飯不思、饑飽不顧、形容邋遢。懶惰,貪睡,不愿起床。對生活中的日常事情失去興趣,但可以受到歡快氣氛的的影響而高興。做事沒有耐力和耐心。有時情緒低落,自覺委屈,想哭,覺得活著沒有意思。遇到親人就想訴苦、呻吟。

如果出現上述情況,提示壓力過大,需要做些調整。

如何緩解考試的壓力?

第一:當考試失利的時候要正確的面對這個成績,分析我們這個為什么會考成這樣,這回差的原因是什么,,更何況不到最后一刻我們這些困難都是暫時的失利,所以我們不應該提前放棄,自暴自棄。

第二:可以適當的降低自己的期望值,把自己的期望不要定的過高,有一句話叫做眼高手低,而且我們進步不是一蹴而就的,所以我們要慢慢的來進行,這個也可以叫目標分割。

第三: 不要老是跟別人攀比,因為這個很難比較,每個人的學習能力都是不一樣的,這個成績也是可以跟之前每一次考試來對比的,其實每一次只要考好一分都是進步,這個是最重要,要記住這個點。

第四: 就是家長方面,壓力是來自各方面的,這個是毋庸置疑的,所以我們要準備從各種方面也疏解,如果說你的家長給了你壓力那么你就好好的跟他們說明原因這個會給我們帶來不一樣的感覺的。

第五:無論是上學或者是周末,一定要合理的安排時間,多看看書,,合理的飲食和適當的運動,這個有些課目就是需要多看書才會拿到好的成績的,看得越多你能寫的東西也就越多,這樣會更好。

第六:如果你考試前夕真的很緊張的話,那還有一個比較好的方法,練習試卷,把自己的心放到試卷中去,當然這個試卷不要做太難得,符合考試的難度就好了,適當的再看一些文章什么的也會好很多。

第七:當然我們可以聽音樂和看電視什么的,因為這個壓力是不可以被消除的,這個我們是最好的,有時候想哭就哭吧,當然你可以去找一個比較好的地方釋放一下自己就好了,這個是最好的選擇了。

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