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學生學習壓力大如何緩解

2022-01-19 心理健康

學生學習壓力大如何緩解

學生學習壓力大如何緩解

1、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。

2、體育鍛煉

學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

3、自我暗示

人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。

4、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

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5、宣泄法

當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

6、適當作息法

適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過高考關。

壓力大的信號

1、夜間磨牙。

這是體內缺少維生素B5的跡象。維生素B5又被稱為抗壓維生素,有助于腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的生成,在壓力反應中,維生素B5需求量會大增。另外,長期壓力增加臉部肌肉緊張增大了大腦的警惕性,也會導致夜間磨牙。

2、嘴角潰爛。

這是B族維生素,特別是B6缺乏的身體信號。B族維生素對神經系統的健康至關重要,在消耗能量的壓力反應中,B族維生素損耗較快。另外,人們在服用避孕藥、抗抑郁藥物或接受激素替代療法時,對B族維生素需求更大。

3、指甲上有白點。

人們通常認為指甲上有白點是因為缺鈣,其實這是體內缺鋅的表現。鋅對于體內多個酶系統、免疫系統和激素的生成非常重要,包括胰島素和性激素。當一個人承受壓力大時,鋅很容易被耗盡,從而導致指甲上出現白點。

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4、便秘和腹瀉交替。

這是體內缺鎂的表現。人體在受到壓力之后,平復肌肉和大腦的功能時,依賴于這種“平復性礦物質”———鎂。體內缺鎂和一些典型的承壓癥狀相關聯,比如焦慮、易怒、失眠、抑郁和肌肉痛。另外,消化道肌肉同樣依靠鎂來保持“平靜”,而腸道神經系統對壓力非常敏感,因此,如果體內缺鎂就會導致消化道肌肉痙攣或抽搐,出現便秘、腹瀉。

5、大腿或上臂有硬疙瘩。

體內缺少維生素E的表現。毛囊角化是一種角質化異常的疾玻最常發生于手臂和腿部之正面或外側,常被誤以為是粉刺、青春痘。

6、牙齦出血。

這是體內缺乏維生素C的表現。維生素C是一種抗氧化劑,為身體內至少300種代謝功能所必需。當壓力反應時,身體內的維生素C被快速消耗殆盡,牙齦出血則是體內缺少維C的一個輕微癥狀。

7、喉部和胸部反復感染。

這或許是缺少維生素A所導致的。維生素A保護夜間視力和抗感染等十分重要。壓力過大會導致維生素A流失,易出現喉部和胸部反復感染。

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