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早晨喝水好處多 空腹跑步害處多

2022-01-19 運動健身

每天的運動也是運動達人的愛好,也是對自己生活的追求。對于晨跑的好處,相信很多人都知道的,主要就是為了保健自己的身體。對于早上晨跑大家需要喝水嗎?還是空腹進行呢?空腹跑步對身體健康是沒有好處的,因此跑步要注意方式方法。下面健康網就和大家說說吧。

早晨喝水好處多 空腹跑步害處多

空腹跑步害處多

都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,以為空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為,這是錯誤的認識,其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量,*平時能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當空腹進行晨練時,主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸肌活動的來源如過量,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導致猝死。

早晨喝水好處多

早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水后20分鐘再去運動,不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時間喝水也是好事,有三個大的作用:1,可以解決一個晚上體內缺水,及時補充; 2,有利于將晚上的代謝終產物及時排出體外; 3,可以調節體液濃度,使之達到均衡狀態。 跑步后可以再喝點鹽水, 可以幫助補充體力和水分。

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喝水也算空腹

喝水后還是空腹的,空腹是相對胃酸濃度來說的,喝水就已經稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動,最好還是吃點東西。因此,在運動之前,應先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發低血糖癥的危險。

此外,需要提醒的是,跑步完也不要馬上喝水,15分鐘后最好,此外也要注意適量,不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。

有的早晨鍛煉為了節省時間,所以一起床就出去跑步,甚至連水也不喝,這樣是不好的,這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。我們了解了空腹跑步的害處后,晚上我們可以提前準備一些東西到第二天早上吃,如香蕉、牛奶、餅干等,吃下后休息20分鐘后再運動。

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低血糖并非人人都會有

對于空腹晨跑,很多人最擔心的問題是:低血糖。糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。

不過,對于平時血糖正常的人來說,其實這并不是一個特別值得擔心的問題啦。

在一項針對糖尿病人空腹鍛煉的研究中,早起空腹訓練并沒有讓參與者產生低血糖的癥狀。據猜測這與早起皮質醇、胰高糖素分泌較多有關(一些參與升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多,血濃度較高,晨起鍛煉的低血糖癥狀實際上是沒有大家想象中那么恐怖的。

這個問題就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人,還不知死活早起空腹跑步,那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長跑時,跑步過程中要隨時注意,如果有頭暈眼花的現象,趕緊補充含糖的運動飲料,以保持血糖的穩定和運動能力。

結論就是:健康人一般都可以空腹訓練,但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。

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老年人切忌空腹鍛煉

空腹跑步時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常。50歲以上的中老年人,由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低,這種危險會十分大。因此,老年人最好不要選擇空腹跑步。

飽腹跑步一定是要避免的。

食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。

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