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很多人提倡的運動養生 需要注意的10個原則

2022-01-19 運動健身

養生的方法有很多,其中就有運動養生的方法,想要改善自己的健康,平時大家就應該注意做好一些預防,對自己的身體保養大家應該好好的注意,做好預防才能改善身體。大家都知道運動是有很多好處的,尤其是對于那些能夠堅持每天都鍛煉的人來說,身體素質肯定是有一個提升的。運動養生也會現在很多人提倡的,那么有哪些是需要注意的原則呢?下面和健康網一起看看吧。

很多人提倡的運動養生 需要注意的10個原則

1、漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動,循序漸進,然后進行運動量較大、動作復雜的鍛煉,使機體的適應能力逐漸提高,便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來,不可急于求成。

2、均衡性。適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。

3、對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

很多人提倡的運動養生 需要注意的10個原則

4、交替性。如伸與屈,旋與轉,按乃摩,捏與推,散步與跑步,游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行,動靜結合。

5、季節性。根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目,如夏天游泳,冬季滑雪與登山。

6、趣味性。可以根據個人的特點和愛好,選擇郊游、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

很多人提倡的運動養生 需要注意的10個原則

7、持久性。體育鍛煉一定要持之以恒,堅持到底。倘若三天打魚,兩天曬網,是收不到預期的效果的;如果半途而廢,也必將前功盡棄。

8、麻不練。如果鍛煉后,身體某一部位有發麻的感覺,這時候就要休息了。“麻”是身體發出的最后保護信號,是在告訴我們,發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,就容易產生傷病。

很多人提倡的運動養生 需要注意的10個原則

9、酸加。鍛煉后,如果身體有酸脹的感覺,提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。

酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中,肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來,身體就會產生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實是不對的,這時候加一點運動量,恰恰可以有效促進乳酸的分解,是利于身體恢復的。

10、疼減。鍛煉時或者鍛煉后,身體某一部位如果產生疼痛感,這時要減少練習的次數,或減小動作的幅度,以免加劇疼痛。

這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節,會很快恢復,如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

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