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跑步要預防小腿粗壯問題 跑后伸展運動不可少

2022-01-19 運動健身

喜歡鍛煉的人群,選擇跑步是很常見的鍛煉,這對大家的健康來說,不僅實用還很方便,對整體的健康來說,都是很實用的方法。不管是林蔭小道,還是公園,或者是馬路,都是可以跑步的地方。跑步減肥不需要你花一分錢,每天只需抽出一段時間專門用于跑步即可。不過跑步導致小腿越來越粗壯的問題,這是一個很困擾的問題,下面大家就和健康網一起看看吧。

跑步要預防小腿粗壯問題 跑后伸展運動不可少

跑步要預防這些

一、穿一雙舒服的運動鞋

跑步的時候,一定要穿一雙舒服的,具有減震效果的運動鞋,千萬不要光著腳跑步,光著腳跑不1個小時,對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的,損傷越大,這個請大家一定注意。另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力,對小腿也有損害,日復一日,后果不堪設。

二、腳跟落地是關鍵

跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

跑步要預防小腿粗壯問題 跑后伸展運動不可少

三、熱身運動很重要

從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。

四、慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動,它通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

跑步要預防小腿粗壯問題 跑后伸展運動不可少

五、跑后伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環節。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運動不可少哦。

六、注重原地跑步姿勢,鞏固減肥效果

原地跑步也要注意姿勢,只有姿勢更為科學了,減肥的效果才更加明顯。那么,原地跑步什么樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩,頭一定要正對著前方,兩眼平視前方,注意肩部要徹底放松,不能佝僂著背。抬頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度,后肘盡量抬高點,要有節奏,雙臂和雙腿不能過于僵硬,要協調,和正常跑步的姿勢一樣。

跑步要預防小腿粗壯問題 跑后伸展運動不可少

七、聽著音樂原地跑步,輕松享瘦

單純的原地跑步,比較枯燥,可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候,看著電視或是聽著音樂,在非常輕松的環境中,拋棄原地跑步是為了減肥的目的,讓自己享受原地跑步帶來的輕松愉悅,讓雙臂擺動起來,在不知不覺中,完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸,要減少用嘴呼吸的時間,以保護氣管。

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