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冬季開跑 健康跑步要注意的事

2022-01-19 運動健身

現在全民運動健身的浪潮席卷全國,俗話說冬練三九夏練三伏,冬季鍛煉的效果也十分顯著,跑步是最常見,最容易操作便民運動,在冬季開跑時,一定要注意以下幾點,否則可能會傷害到自己哦!下面跟隨健康網了解一下吧!

冬季開跑 健康跑步要注意的事

首先,跑步是對我們身體機能的鍛煉,對于有運動基礎的朋友來說是錦上添花的事情,但是對于毫無運動基礎的朋友們可千萬要小心,冬季拉傷更為嚴重,不易恢復,如果你是初學者,建議你您還是從春天開始鍛煉最為合適;其次說到拉傷,很多朋友在運動中都有被拉傷的經歷,那么為何會拉傷呢?因為跑步作為一個全身性協調的一項活動,需要身體各個器官的調節配合,在跑步前進行熱身活動可以減少急性損傷,平常的熱身運動可以從緩到急,逐步拉伸各個關節,有利于活動舒展筋骨,減少筋骨拉傷,如果患有慢性損傷的朋友,一定要先治療后跑步,例如上樓梯關節容易出現酸痛;關節里有游離體,反復出現絞索,關節活動受限,關節不穩定,這些都很容易在跑步過程中出現損傷。

冬季開跑 健康跑步要注意的事

冬天的時候,要如何才能健康跑步呢。

時間。建議冬天跑步的時候,可以比夏天的時候,要往后調一下,一般夏天的時間是在早晨八點,冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

保暖。冬天如果是周末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。

熱身。冬天要選擇外出跑步,記得,出門前先要做好熱身準備。建議在家門口,做高抬腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來后,就可以進行跑步了。熱身的時候,注意如果你有過拉傷的情況,必須要在原地做扭身動作,并且把重點放在四關節處。

冬季開跑 健康跑步要注意的事

天氣。冬天就算你堅持跑步,但也要看一下天氣情況的,如果是下雪天,或者是大霧天氣的話,不建議外出跑步。這個時候,可以選擇在陽臺上,做一些原地的跑動就可以。如果是低于零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。

鞋子。冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況,因此,防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用于防滑了鞋子,雖然貴些,可是為了自己的健康還是值得的。

步伐。夏天的步伐是輕盈的,快樂的,冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節,我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意頻率與速率的關系,不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

冬季開跑 健康跑步要注意的事

繞道。如果你在跑步的過程中,遇到了結冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的話,這些地方尤其要注意了,不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候,沒有人在身邊,滑倒后,無人照顧,容易出現嚴重的傷害。

雜物。一般情況下,冬天跑步的時候不宜過長,最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候,不要帶手機和手表,否則你在跑步的時候,會不自覺去看時間,這樣反而破壞了自由跑步的快樂。

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