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蛋白粉簡直就是健身圣物 對它可能有很大的誤會

2022-01-19 運動健身

目前在健身這一塊,對于健身者們來說,蛋白粉簡直就是“健身圣物”。外界對于蛋白粉有著很多宣傳,比如增強免疫力、幫助生長發育、修復身體組織和細胞等等。其實大家對于這一塊有很深的誤會,到底有哪些誤會呢?下面大家跟隨健康網看看下面的內容吧!

蛋白粉簡直就是健身圣物 對它可能有很大的誤會

蛋白粉確實有增強免疫力、幫助生長發育、修復身體組織和細胞等等,實際上他們說的是蛋白質的作用,而蛋白粉則是補充蛋白質的途徑之一。

從營養學角度來說他們說的的確沒錯,從營銷學角度來說,他們實際上隱瞞了關鍵信息,蛋白質很重要≠蛋白粉必須要。

營養學上講述蛋白質重要性的時候,本質上是為了預防營養素的缺乏,同時控制營養素過量,而廠商銷售人員在介紹蛋白粉類產品的時候,往往只介紹了蛋白質的重要性,實際上在選購任何蛋白質商品的時候都應該思考一個問題——我缺蛋白質嗎?答案是否定的,如果你生活在困難時期,食物資源需要搶奪或者分配,那么蛋白粉的確是稀缺資源,生活在現代的一二三線城市,除非偏食,否則不可能缺少蛋白質。

當我們從營養學上評價一個蛋白質質量的時候,通常看它的氨基酸含量,人體是無法直接利用蛋白質的,而是把它分解成氨基酸然后再利用,分解成氨基酸的過程就是吸收蛋白質的過程。

而蛋白質是否優質則要看它必須氨基酸的含量是否豐富,蛋白粉的必須氨基酸含量恰巧滿足這點,不過日常生活中除了蛋白粉,我們吃的所有禽蛋類、動物性肉類、海鮮的必須氨基酸含量也是豐富的。我們從這些食物中同樣可以獲取優質的必須氨基酸。

蛋白粉簡直就是健身圣物 對它可能有很大的誤會

蛋白粉的優勢以及什么人適合補充?

相比起食物,蛋白粉的優勢在于能夠廉價地補充優質蛋白質,如果你覺得你買的蛋白粉按照蛋白質含量比富含同等蛋白質的食物還貴的話,那你肯定被忽悠了,通常健身人群吃的乳清蛋白,每百克蛋白質含量都是60%左右,價格目前普遍在450元左右。

除了廉價補充蛋白質之外,蛋白粉的另一個特點就是方便,它不需要烹飪,基本上兌水就能喝,同時它對于一些術后補充營養(只能吃流食)的患者來說,也是一種不錯的選擇。

蛋白粉的另一類消費人群就是健身人群,很多健身人群認為蛋白粉有助于增肌,網上很多人認為喝蛋白粉對塑造肌肉有加速的作用,實際上這是很無知的想法,蛋白粉除了補充蛋白質沒有任何其它作用。至于很多人認為蛋白粉必須在訓練后喝才會發揮作用?這種說法主要源自品牌商的宣傳,并且缺乏科學依據,同時他們也會把蛋白粉和蛋白質的吸收率和利用率混為一談。

蛋白粉簡直就是健身圣物 對它可能有很大的誤會

而且蛋白粉有很大的副作用:對于蛋白粉的副作用,傳說中最常見的就是傷腎,在營養的層面上蛋白粉只是補充蛋白質的,它與其他肉類食物相比只是攝入的形式不同。

如果你選擇長期大量攝入蛋白質,不管是什么途徑,都會對肝腎造成影響。還會增加痛風等代謝類疾病等風險,當然還會長胖。

還有一些人在服用蛋白粉以后“爆痘”,這種情況一般主要原因有兩種:

第一種就是過敏源,成品的蛋白粉一般過敏源有很多,比如乳制品,添加劑中則有可能含有大豆、貝殼類、蝦、花生等過敏源,如果你剛巧過敏,那么則有可能表現為皮膚上的反應。

第二種就是膳食不均衡,很多人實際上不缺少蛋白質,只是覺得蛋白粉更好補充,這就導致膳食不均衡。即便是均衡膳食,纖維類(粗糧、蔬菜、水果)食物攝入的少,水喝的少,都有可能導致爆痘。

蛋白粉簡直就是健身圣物 對它可能有很大的誤會

蛋白質粉攝入的4大好時機

1、一般來說,在早上的時候,人體經過一個晚上的休息,白天的機體消耗已經恢復,身體機能最旺盛,且已經長時間未進食,急需補充能量。因而,這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強的,且這時候吸收的蛋白質不必用于恢復機體,會累積到機體,建議早上食用蛋白粉。

2、如果是運動員、健身和健美者,由于高強度運動會消耗肌蛋白,對肌肉不利,這就不能拘泥于什么時候是最合適了,必須在運動后補充蛋白質,因而,他們可以在運動后半小時食用蛋白粉,以防止蛋白質不足損傷肌肉。

3、對于素食者和節食減肥者,可以每一頓都適量補充蛋白粉。素食者和節食減肥者往往存在蛋白質不足的問題,因而,建議在日常飲食中每餐都補充一定的蛋白補充劑。飯后或是飯后半小時食用蛋白粉即可。

4、對于嬰幼兒和身體成長期的青少年,以及營養不足者和需要少食多餐老年人與病人,可以在白天的就餐中每一頓都補充適量的蛋白粉,以彌補人體蛋白不足,促進人體生長或是恢復。飯后或是飯后半小時食用即可。

對于蛋白粉這一系列的誤會,大家看完這么多應該知道了吧。不管什么東西吃多了,對人的身體都會帶來巨大的影響。所以大家不要盲目的追求某樣東西的好處,從而忽視了它的壞處。為了自己的身體健康理性使用蛋白粉。

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