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生活中的壞習慣易加速衰老 錯誤鍛煉加速人體老化

2022-01-19 養生誤區

現代人由于快節奏工作和生活方式,會有很多對健康有害的壞習慣,很多生活習慣會引發炎癥,加速衰老,讓身體總是處于疲憊的狀態。注意,經常有這6種壞習慣,容易加速衰老!下面和健康網一起來看看吧。

生活中的壞習慣易加速衰老 錯誤鍛煉加速人體老化

1、坐得時間太長

受現代生活方式的影響,普通人坐得時間更長,行動也比以往更少。盡管每個人都知道鍛煉對身體有好處,但多少人都很難經常鍛煉,長時間坐著會加速衰老。在同一項研究中,每天坐6個小時的男性與坐的時間短的人相比,早死的可能性要高兩成。那些坐得時間長而且運動量不多的女性死亡的可能性原因高于那些每天坐不到3小時并且經常鍛煉的女性。

2、服用某些藥物,如抗焦慮藥或抗組胺藥

最近的一項研究顯示,某些類型的抗焦慮藥可將阿爾茨海默病的風險提高50%以上。此外,服用睡眠或過敏藥物的人應重新考慮一種天然的替代品,一項研究將長期使用抗膽堿能藥物與癡呆癥聯系起來。

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3、吃太多碳水化合物和加工食品

與炎癥有關的食物也會加速衰老并對身體造成巨大傷害。避免最容易引起不耐受的食物(主要是麩質和乳制品)來減少不必要的炎癥。此外,太多碳水化合物和添加糖與體重增加,衰老和慢性疾病有關。

4、睡得少或睡得太多

只有少數人能夠在不到8小時的睡眠時身體正常運作,其實很多人都處在亞健康中。更重要的是,睡眠不足會使患心律失常和癌癥的幾率增加。當然睡眠太多對身體并不總是好事。一項研究表明,女性在七小時睡眠時的認知測試中表現最佳。但是,睡眠超過8小時與較低的認知評分相關。

5、缺乏維生素D

維生素D水平低,患癡呆癥的風險會大大增加。將維生素D水平控制在最佳范圍內,可以保持大腦良好的狀態。維生素D是長壽的一個主要因素,對骨骼,甲狀腺和睡眠也有好處,它影響成千上萬的基因。維生素D對睡眠調節也具有直接的影響,由于維生素D缺乏也會導致睡眠障礙,維生素D在慢性疼痛的持續以及失眠等相關健康問題中也起著關鍵作用。

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6、壓力過大

當今社會大多數人都會感到壓力,但是科學證明壓力對身體和精神健康都具有重要影響。過大的壓力會增加促腎上腺皮質激素釋放因子,從而導致食物不耐受。壓力增加還會導致迷走神經張力降低,神經系統失控。高壓力會讓身體很難吸收營養,特別是B族維生素。

即使有這些習慣中的一個或幾個也不用緊張,因為這些是可逆的。通過調整生活方式,可以減少不利的影響,減緩身體衰老過程,并恢復健康的平衡。

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6種錯誤鍛煉加速衰老

不正確的方式會加速人體老化,尤其以下6種要盡量避免。

鍛煉太密集

盡管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩,但休息還是很有必要的。

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。

不論對鍛煉多么熱忱,每周至少要休息1天。

身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。

為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢,你可以在專業教練指導下健身,他們能校準你身體各部位偏離的位置。

此外,瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

只做有氧運動

雖然不少人在堅持鍛煉,但他們只進行有氧運動。

其實,力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量,而且有助于保持肌肉重量,讓人看起來年輕。

忽視盆底肌

當你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年后腹部發福,以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致,你可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每次做3組,每組10次。

忽視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。

《細胞代謝雜志》上的一項研究顯示,從事高強度間歇式鍛煉的老人,線粒體性能提高了69%,這有助于改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風險。

因此,每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

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從不減壓

練習瑜伽和武術有助于保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

運動強度,通過心率+時長來把握

運動時間過短、強度不夠,提高身體機能的效果甚微;運動時間過長,強度太大,容易造成身體勞累,甚至損傷。

管好運動強度,不妨從心率和時長兩個方面入手。

運動新手

初期參加體育活動或體質較弱的人,可進行小強度運動(心率一般不超過100次/分鐘)。

建議選擇有氧運動、中國傳統運動、柔韌性練習等運動類型,起初每周運動3天,逐漸增加到5天,每次運動10~20分鐘,逐漸增加到30~40分鐘。

進階選手

有一定運動習慣、體質較好的人,或堅持小強度運動8周后,可進入中期體育活動階段。

這一階段應繼續選擇中強度運動(心率一般在100~140次/分鐘)并增加時長,可選擇健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等運動方式,并適當增加力量練習,每周運動3~5天,每次30~50分鐘。

健身達人

這一時期,應堅持長期穩定的體育活動,運動強度可達到中大強度(心率超過140次/分鐘)。

建議選擇跑步、爬山、登樓梯、網球等運動,中等強度運動每周200~300分鐘,或大強度運動每周75~150分鐘,運動頻度也應增加到每周5~7天。另外,可每周進行2~3次力量練習,不少于5次牽拉練習。

需要注意的是,運動時最大運動心率的上限,約為220減去年齡。

運動受傷了,這樣處理

做了萬全的準備也很難避免意外,出現扭傷、肌肉拉傷等情況,這樣處理能防止腫脹加重。傷后24小時內為急性期,需要停止運動,并在痛點敷上冷毛巾,保持20~30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。24小時后為恢復期,可在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛煉。需要注意的是,過早熱敷會加重腫脹,要等傷處不再紅腫的時候才能熱敷。受傷后的疼痛一般不需要特別治療,如難以忍受,可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果疼痛等癥狀持續時間較長,建議醫院就診,在醫生指導下進行損傷部位功能鍛煉。

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