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減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量

2022-01-19 養生誤區

夏季一直是一個減肥的好季節,運動量大消耗脂肪多,很多減肥人士也都喜歡在夏季進行減肥,有一些人減肥成功了,但是有些人卻是越減越肥,這到底是為什么呢?是什么原因導致的呢?其實是因為你碰到了減肥誤區了,所以才導致出現在這樣的結果,接下來就一起跟隨健康網小編看看是哪些誤區讓你瘦不下來吧!

減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量

很多人喜歡節食減肥,其實這是一種錯誤的減肥方式,減肥期間還是要攝取一些營養的,所以保持健康的飲食最重要。正確的飲食方式能使你保持苗條的好身材,反之,進入了減肥誤區,只會讓你贅肉橫生,下面就跟小編一起詳細了解吧!

減肥誤區一、減肥期間不能吃肉

不吃肉,你的身體就不需要產生酶,或者產生很少的酶,這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了,所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉,我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪,都需要時間來分解。但是因為缺少了分解的酶,造成了只儲存不分解或分解很少,也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。

減肥誤區二、多吃減肥食品能減肥

真相:愛美的女性都想知道吃什么能減肥,于是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心,覺得吃多了也沒關系。其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起來的熱量也會增多,從而導致身體發胖。

減肥誤區三、晚上吃東西容易發胖

真相:消耗的總量少于攝入的總量是導致你發胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發胖沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些,所以你也許會傾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。

減肥誤區四、減肥不能喝牛奶

真相:與熱量控制相結合,奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少,有助于防止體重增加。另外,從營養角度分析,牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富,是大家每天都不能缺少的營養食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。

減肥誤區五、不吃米飯就能減肥

真相:米飯的主要成分是糖類,是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥,這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,容易產生饑餓感,造成你進食更多其他的食物。

減肥誤區六、不吃碳水化合物可以減肥

真相:許多人認為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實,人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入,同時又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會超標。當然,不吃碳水化合物能很快減輕體重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會容易導致疲勞、便秘、易怒等等情況。當膳食中碳水化合物過多時,就會轉化成脂肪貯存于體內,從而導致各類疾病。碳水化合物含量過于豐富會使人體血糖和胰島素激增,引起肥胖。

減肥誤區七、只吃水果蔬菜可以減肥

有些MM以為蔬菜水果沒有熱量,就可以放心大吃特吃。不可否認,多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,確實對減肥有幫助。

但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的話,就有可能越減越肥了。其實,很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外,水果中的熱量和糖份也相當高,所以,減肥者要切忌無限制地進食蔬果。

減肥誤區八、攝入的熱量越少,減肥就會越快

真相:幾乎每個人都非常清楚,熱量的控制是最基礎的減肥方法,但是不是吃得少就能瘦?

如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量,如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時,身體的節約能源機制就會被啟動,一方面不但吸收率會增加,而會造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低,這時體重不但掉不下來,還會造成體內荷爾蒙失調,讓你越減越肥。

注意事項

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

2)飯后站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可 以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

結語:以上就是健康網為您總結的關于減肥誤區的內容,通過上文的介紹,大家知道為啥減肥總是減不下來的原因了吧,所以日常要遠離這些減肥誤區,選擇健康正確的減肥方法,相信你減肥一定會成功的。

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