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走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病

2022-01-19 養生誤區

走路時常犯八個錯誤讓你渾身是病

走路是每個人都喜愛的運動。看似簡單的動作,可真正做對的沒有幾個。根據相關的刊文指出,低著頭走路、內外八字等走路方式不僅姿勢難看,還會對身體造成損傷。接下來小編就給大家糾正我們日常生活中常犯的八大走路錯誤,一起來看看吧。

養生誤區

錯誤一:低頭含胸

很多人走路都習慣性的低著頭走,這種走路方式很容易造成身體的疲勞。并且,子啊低頭走路含胸時會對肺部造成擠壓,使得呼吸急促,進而影響心肺功能。等時間一長了,你就會發現自己呼吸非常淺,呼吸時在空氣還沒有進入肺部時候就被吐了出來,這樣很不利于身體的供氧。正確的方法是,抬起頭挺起胸,下巴保持與地面平行,這樣可以有效的預防頸肩的酸痛。

錯誤二:步子太大

很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”,是精神好體力好的表現,尤其老人鍛煉的時候,更容易大步走路。“其實,這樣的姿勢也會傷身體。”西安體育學院運動醫學研究室副教授茍波說,大家可以感受一下,邁大步時,往往是大腿帶動小腿“甩”出去,腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳著地為宜。

錯誤三:腳掌拖地

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差,走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉”起來,而是腳在地上“拖沓”著,落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差,容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。此外,這樣走路,還容易給人以邋遢的感覺。

養生專家建議這樣走姿的人,應該要加強對小腿、腳踝的鍛煉,方法都很簡單,只要平時走路踮起腳走路就行了。墊腳的練習可以再你爬樓梯時,用腳尖著地,后腳懸空的方式,每天堅持練習20次,效果最好。

錯誤四:不擺臂或擺臂幅度過大

正常情況下,走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動,如果有效擺臂,運動者不但可以走得更輕松,而且會獲得更大的動力。如果走路時不擺臂,行走的平衡性就會受到影響,容易“順拐”,甚至摔倒;如果擺臂幅度過大,一則會影響速度,二則會導致上臂過于疲勞,甚至拉傷。陸一帆介紹,擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來后,在身體兩側自然擺動,擺臂幅度在30—45度之間為宜。

走得慢時擺臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動幅度。

錯誤五:內外八字

走路如行車,車輪總應是平行的,歪輪子不可能滾得動車子。但是走路時,能走正的人卻很少,多數人都有輕微的內外八字。其中,內八字比較少見,多數人都是外八字。外八字的成因與走路習慣有關,即移步時須左右移動重心,故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿,既不舒服也不雅觀。正確方法是,行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫),一腳先對好,腳尖腳跟對齊直線,另一腳與之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

錯誤六:選錯鞋

不適合走路的鞋有這幾個特點,首先鞋底過薄,走路時會有硌腳的感覺;第二是鞋底過厚過重,走路時感覺腿特別“沉”,或是落地時聲音特別大;第三是鞋幫過高,有些人穿著戶外運動鞋走路,雖能對腳部提供充分保護,但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動;第四是鞋底過硬,鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。美國認證馬拉松教練溫迪·博加德納建議,最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。

在選擇鞋子的時候要注意,選擇輕點的,用手掰一下看鞋底是否彎曲自如。還有就是后跟也要有突起的墊子,它能有效的保護跟腱。穿上去試試看,是否有輕微的彈力,注意鞋底也不能太軟。此外,每天堅持走路半個小時,穿的鞋子最好比平時第一點的。

錯誤七:身體傾斜

茍波說,不少人走路時身體站不正,會向前后或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛,也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性,通過仰臥起坐來加強腹部肌肉,有助你站得更直。

錯誤八:鞋子超齡服役

鞋子也像車子一樣,行程超過800公里就要更換,否則緩沖和保護作用就會降低。茍波說,最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,如果這些防滑的條紋幾乎磨平,那就證明該換雙新鞋了。

正確的走路姿勢

正確地走,上體伸直,身體的任何部位都不過于用力,心情舒暢,步伐輕松,颯爽英姿。說起來容易,做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作為一個整體,形成走這個動作。最基本的是腰要伸展,腰若彎,就不能恰當地支撐體重,上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。

上體伸展

上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來好看,還有一定道理。首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的,而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志,思想集中在一點上,精力自然旺盛。

其次,兩肩向后拉,肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發,可以看出走是一項可持續時間長的運動,這么說毫無勉強,由于兩肩向后拉,兩手才可大幅度擺動。需要指出,即使說兩肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可調整全身的姿勢,并使身體維持平穩。無論用多大勁走,都要采用這種姿勢。

輕微呼吸時,腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最后一點,在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步,而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易于堅持。

伸直膝蓋

展開膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大,應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時,上體稍向前傾,好像要倒下來似的。后腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。

此外前腳向前邁出時,同一側腰也好像向前運動,腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿,膝伸直,步幅也就大了。膝蓋伸展開,上體自然保持端正,速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的,腿只有一部分肌肉起作用,這樣易覺疲勞,腿部很快會沒勁兒。腳跟先著地,再將身體重心移到腳尖前腳著地時,腳跟先著地,身體重心落在腳跟上。

然后,身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”,最后到達腳尖。實際上,有人走路時,身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地,這么走,屬芭蕾舞等特殊情況。關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地,不等于腳跟承受全部體重,也不意味著腳跟使勁兒踏地,使勁踏會震

腦袋

練習時,不抬胯,后腿膝關節彎曲,然后向前自然擺出。這樣,只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不屬于現在提倡的自然走法之列。需強調的是,腳跟不承受全部體重,身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間,后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此,支撐體重的點不是腳跟,而是后腳大拇腳趾趾根附近區域。

腳向正前方邁

上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度,向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇,俗稱八字腳,這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的,當腳跟著地,身體重心在整個腳掌上滾動,由腳跟移向腳尖,后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動作。

腳掌的其余部分發揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。步子邁大了,你就能掌握昂首挺胸,有韻律走的要領了。順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇,腳跟外側著地,大拇腳趾內側踢地。此外,它的特征是彎腰、屈膝、駝背,并且腳不要向正前方邁。

擺胳膊

擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的,右腳向前邁出,左手向前擺。其中,特別是當膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的動作相對應,胳膊自然擺出

如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動時,大拇手指似觸非觸衣服為佳,在不受力的狀態下,胳膊擺動時,肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓練方式,叫做“運動式走”。這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度,臀部也要左右擺動,精神要飽滿。我倒認為自然擺動更好些。美國的“運動式走”可能適宜訓練,但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊,起碼這種走法不是到處可行的。因而,還是把胳膊自然地甩起來吧。

總結:上面的八個走路的誤區我想我們已經了解了那么多,知道了錯誤的走路方式危害性。所以我們要用正確的姿勢走路,不僅讓人看著有氣質,而且對身體還有好處,還能避免了腰腿疼痛的病癥的發生。

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