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職場人壓力大易得心病 九大招助你遠離職場憂郁

2022-01-19 白領健康

職場抑郁癥成為了現在很多上班族的職業病,一般都是因為壓力大而引起的,而又沒事及時解壓,長此以往,很容易就容易導致成抑郁癥了。下面跟隨健康網了解一下吧!

職場人壓力大易得心病 九大招助你遠離職場憂郁

職場人壓力大易得“心病”

抑郁癥廣泛存在于各類人群中,工作壓力大、精神高度緊張的職場人士,以及老年人、特殊生理期的女性等,都是抑郁癥的高危人群。

三類主要癥狀可早期識別

抑郁癥是抑郁障礙的一種典型狀況,包含情感、軀體和認知癥狀在內的多維障礙。

“抑郁癥有三大類主要癥狀,第一是情緒癥狀,即心情低落、動力不強、興趣喪失等。第二個癥狀叫認知癥狀,注意力不集中、執行力下降、記憶力下降等。第三個是軀體癥狀,包括失眠、頭疼、心跳過速、食欲不佳等。”

職場人壓力大易得心病 九大招助你遠離職場憂郁

如何使自己遠離職場憂郁癥呢?

一、在工作上:要對自己有正確的認知評價。

自己追求什么,向往什么,心里要有個譜,不要盲目攀比;然后,要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機,將近成功之時也可能會失敗,失敗了我們也可以重新再來嘛,所以不要過于糾結于自己的工作期望里。

二、在人際關系上:要正確看待與同事之間的關系,對于別人的不善之舉,要學會忍。

但是不該忍時也不要強忍,如果對方實在侵犯了你的利益或權利,你就要說出來,不過要以適當的方式,而不是要憤怒,或背后嫉恨報仇。如此,才能不給自己造成壓力。

三、在心態方面:調整好心態。

態度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態度,可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

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四、要學會將抑郁化零為整。

這項心理抑郁治療方法,是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位,以免以后一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

五、時刻保持心平氣和。

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑郁癥當然更是如此。因此調養情志,保持心態平和,是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時,盡量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風云變幻,職場抑郁癥自然可以消除。

六、在生活上:要學會調節自己的情緒。

不高興了,轉移注意力,散步、運動,或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來;不要讓工作占據自己所有的時間,要學會享受生活,培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅游,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

職場人壓力大易得心病 九大招助你遠離職場憂郁

七、要保證充足的睡眠。

中醫認為,子時(23點-凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建議,無論有什么工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解,因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。

八、靜養身心。

實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放松精神,緩解抑郁、焦慮癥狀,有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉著眼睛接電話,通話結束后再繼續靜坐。總之,職場抑郁癥患者要根據自己的實際病情,選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂,從沮喪到開心。

九、多角度看問題,打散抑郁心結

曾經有一本書,在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間,它的名字叫做《態度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理,保持積極、樂觀的態度,可以決定一個人的前途、事業,最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂,始終被憂郁情緒伴隨著,會極大的影響人們的生活質量。

專家表示,做糾正心理抑郁的治療,需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗。如果轉換思維,從其他角度來看問題,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

現在職場抑郁癥成為了職場的一種通病,上班族們在忙著工作的時候,也要注意一下預防抑郁癥,用輕松的心態面對工作和生活,會給你帶來更多的快樂和幸福感。

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