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白領上班可養生的八個方法 上班族一天三餐的養生學

2022-01-19 白領健康

白領族每天生活在空調環境下,肌膚很容易缺水,同時空氣不流通也易造成病毒染身,即使是在人多的辦公室里,也照樣可以進行養生之道哦。下面跟隨健康網了解一下吧!

白領上班可養生的八個方法 上班族一天三餐的養生學

1、小口喝水

喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環差、經絡容易阻滯的人,反而會引起身體局部“鬧水災”,也就是水腫。

2、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補充適當的保濕果蔬,由內而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養生專家發現,蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3、在辦公桌上放個“活氧吧”

研究發現,當室內溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度,形成一個天然“活氧吧”,還能緩解視力疲勞,讓工作環境寧靜溫馨。

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4、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后,上洗手間,會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉,好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激臉部微血管擴張,讓人干癢不舒服。

5、帶一個高質量的保溫杯上班

帶一個高質量的保溫杯上班,里面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內,用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1小時左右,一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效,可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

6、必備“辦公用品”保濕噴霧

噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發揮功效,往臉上輕輕一噴,除了可保濕肌膚潤澤,也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位,如嘴角、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如果噴灑在棉片上,還能當舒緩眼膜用。

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7、熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

在暖氣房,常會感覺到鼻干、鼻塞,特別難受。這時候可以倒一杯熱開水,讓水蒸氣熏一熏鼻腔,并對著杯口做深呼吸,2分鐘左右。

8、疲勞不妨喝以下茶

配方一:茉莉花+甜菊葉=可調整酸堿平衡增強抵抗力。

配方二:薄荷葉+馬鞭草=提振精神、消除疲勞。

配方三:野菊花+決明子=清肝退火、明目、保健眼睛。

配方四:肉桂棒+薄荷葉=感冒、降低血壓、滋補心臟。

配方五:人花+野菊花=強壯、增強體力、解除疲勞、增強耐力。

配方六:迷迭香+仙楂=緩和胃腸脹氣及腹痛、頭痛。

配方七:菩提子+檸檬草+陳皮=焦慮、減輕肌肉及關節的疼痛。

配方八:玫瑰花+迷迭香+陳皮=腰酸背疼、能調血氣、消除疲勞。

白領上班可養生的八個方法 上班族一天三餐的養生學

上班族一天三餐的養生學    

養生,看起來是一個很玄妙的命題,上班族又應該如何養生呢?為了解開大家的疑惑,幫助落實養生概念,養生專家幫大家設計了懂得養生的上班族一天的飲食。    

上午,太陽出來后起床,準備一杯白開水,待洗漱完畢后,小口小口喝下,有助于將前一天的毒素排除。準備一個雞蛋(水煮、煎蛋都可以),一杯牛奶,加上一點自己愛吃的水果,這就是最簡單方便的早餐了。當然了,如果你害怕三聚氰胺的存在,可以用豆漿機準備一杯“植物牛奶”———豆漿。同樣的早餐很容易吃厭,你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

上班時間,面對電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來對抗輻射,補充維生素;胃寒的人,最好多喝一些紅茶來暖胃。

白領上班可養生的八個方法 上班族一天三餐的養生學

到午餐時間,按部就班地去吃中飯,千萬別節食。現在大多數人吃的是快餐,這種吃法的缺點是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快 餐油略少一點,但食材單調,湯里咸味重;西餐廳套餐式快餐通常魚肉過多,分量偏大,女士吃不完;永遠吃不到足夠的蔬菜水果,膳食纖維嚴重不足。建議大家盡量少選煎炸食品,要分量較小的套餐,飲料選擇豆漿、牛奶和紅茶,不要甜飲料和甜點。如果吃中式快餐,盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過少或 者過飽哦。

在外面點餐的朋友,可以多點涼菜和蒸煮燉菜,少點炒菜,不點油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維,清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個人點四個菜,以冷熱兩個蔬菜、一個冷葷、一個燉煮葷素搭配菜為好。

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