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借鑒一些白領減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

2022-01-20 白領健康

超負荷工作,不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,如心臟病、中風、高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等等,或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規方法,如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網絡聊天之外,我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢­?下面跟隨健康網了解一下吧!

借鑒一些白領減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

暴力減壓

“隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查,84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽,而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。

當然了,如果飯局應酬太多,沒辦法總能很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能慢慢見到成效。

借鑒一些白領減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什么呢­你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續6周后,結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組,一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內,研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

夸耀別人是為抬高自己

當有人總是喜歡在別人面前夸耀你如何的才華橫溢,小心了,他真正想夸贊的人不是你而是希望通過這種方式抬高自己的地位。

心理學上將這種心理稱為“傍同作用”,是指一個人通過渲染與自己有親近關系的人的杰出,來掩蓋和彌補自己在這方面的不足,從而獲得心理上的平衡。具有“ 傍同心理”的人大多能力和個性的某方面遜色于同伴,不愿意示弱的他們只好借助關系親密的人的長處來壓制和貶低別人,以此滿足打敗對手的心理需要。

雖然這并不是一種可取的態度,畢竟沉浸在他人的光環里自欺欺人,對個人的發展是毫無益處的。但是,偶爾吹噓一下自己也能給人們的心理帶來短暫的輕松。當然,內心里應該時刻認清自己的局限,面對現實,勇于彌補不足之處,最終總會成為真正的強者。

借鑒一些白領減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

工作減壓

許多身居高位的經理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的,企業的方方面面不可能都能兼顧,于是Askmen、com的專家指出,信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業領導人們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的經營之道­­其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領,或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人,在那么多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應對呢­一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士:

如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。

有壓力就要學會減壓,不要等到讓自己身心健康都受到威脅了才意識到,到時候就晚了。

借鑒一些白領減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

心理健康才會贏得良好的人際關系,釋放壓力還要從根上找原因。

1、找到壓力來源

解決壓力就像解繩結一樣,首要的一步就是找出繩頭,也就是你的壓力來源。而且,我們需要的是找出具體的壓力來源,而不是簡單的、概括的來源。因此,要列一個壓力來源表給自己。

2、學會暫停

在我們最肆意和最無法控制自己情緒的時候,給自己按下“暫停”鍵,采用特殊的呼吸法,改善自己的心情。

借鑒一些白領減壓之道 釋放壓力要從根上找原因

3、擺正心態,降低自己的期待值

一個人不能總是成功,要做好失敗的心理準備。放低你對自己和別人過高的要求。然后你便會發現,世界豁然開朗。

4、集中注意力

不要徒勞地去想沒有意義的干擾,戴上“心靈耳塞”,專心致志于當前的工作,為自己創造“紛擾真空”。

5、學會轉移

當你感到壓抑時,可以適度地轉移你的注意力。如做點其他的事,聽聽音樂、看看書或唱歌等等。也可以多想想自己“過五關斬六將”的輝煌,少想自己“敗走麥城”的失敗,盡快擺脫壓抑的陰影。

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