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白領為亞健康中主力人群 三招搞定亞健康失眠困擾

2022-01-20 白領健康

白領們通常因為工作的原因而缺乏運動和身體保養,也是亞健康中的主力人群。如何預防和改善亞健康狀態成為白領們普遍要注意的核心問題。下面跟隨健康網了解一下吧!

白領為亞健康中主力人群 三招搞定亞健康失眠困擾

世界衛生組織的一項全球調查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群,也就是說,處于亞健康狀態的人接近八成。而在中國,白領的健康狀況同樣不容樂觀,近半數的人長期處于亞健康狀態。作為亞健康最顯而易見的癥狀,睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群,“失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。

睡眠是調節亞健康的兩方,人的睡眠時間非常寶貴,是五臟六腑的修養調理的黃金時段,睡眠可以恢復疲勞,保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環,有助恢復健康。

是否患上失眠癥,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發生3次,并持續1個月以上,那么可要注意了――你患了失眠癥。

白領為亞健康中主力人群 三招搞定亞健康失眠困擾

導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰?

最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態,有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變,肌體的內分泌功能紊亂,以及對睡眠產生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

此外,長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。同時,過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔,也易使人無法安然入睡。

白領為亞健康中主力人群 三招搞定亞健康失眠困擾

三招搞定白領亞健康失眠困擾

雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。

招數一:養成良好的作息習慣

盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

白領為亞健康中主力人群 三招搞定亞健康失眠困擾

招數二:營造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

招數三:借助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。

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