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適合老人的春季七項運動 老人春季運動的注意事項

2022-01-19 老人健康

冬去春來,老人們如今可以適當進行戶外活動了。春季進行哪些體育運動?老人可以從這七項中選擇。人到了老年,身體也就自然變的很弱了,也很容易就生病了,抵抗力也下降了,那么怎樣才能讓老年人的身體變得更好呢?其實,老年人也可以通過一定的運動來使自己的身體好起來,不要求要好多的運動量,只要每天堅持鍛煉幾小時,相信老年人的身體也會好的……下面跟隨健康網了解一下吧!

適合老人的春季七項運動 老人春季運動的注意事項

跳舞

跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式,一到吃了晚飯,大家都會聚到一起,放起音樂,跟著音樂跳起舞來,這也是老年人們鍛煉身體的好方法,不僅增加了樂趣,自己身體也得到了鍛煉。

晨跑

一般老年人都會起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當的速度是必須的,每天早上晨跑一短距離,也是對老年人身體有幫助的。

散步

也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步,幾個人一起邊聊天邊散步,好處也有很多,有助于消化,身體自然也得到了鍛煉。

適合老人的春季七項運動 老人春季運動的注意事項

騎車

近年,也有不少的老年騎游隊,他們組成一個團體,騎著自行車,四處觀賞風景,這也是一種鍛煉身體的一種方式,不僅可以得到鍛煉,也看了風景,打法了自己的無聊時間。

扔飛盤

游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。

劃船

初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。

適合老人的春季七項運動 老人春季運動的注意事項

老人春季運動的幾個注意事項

1、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少,這時才是比較適合的時間。

2、注意保暖

春寒料峭。人體在運動后發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。

3、在鍛煉前適量進食

老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環,也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多,而且在進食后應該有一個休息時間,隨后再鍛煉。

4、運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。

初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。

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