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運動的根本是為了健康 老人選擇適當運動項目很重要

2022-01-19 老人健康

熱愛運動的老年人有很多,有的老人一旦開啟運動馬達,風雨無阻。想要讓運動達到健身效果,老人需注意這幾大事項。運動不分人群,對于老年人來說,運動的根本是為了健康。適當的運動對老年人身體有好處,但是過量了會使身體受損。那么老年人應該如何運動呢?下面跟隨健康網了解一下吧!

運動的根本是為了健康 老人選擇適當運動項目很重要

一、準備:

全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

充足的睡眠

運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

運動的根本是為了健康 老人選擇適當運動項目很重要

二、開始:

注意運動時間

運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

劇烈運動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。

運動需循序漸進

活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

運動過程要注意身體變化

老年人要謹記運動過度的癥狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應立即停止運動。

忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。

老年人運動的主要目標還是希望身體健康、延年益壽。老年人適當做些運動有益身心健康,但是不能盲目的運動。運動的強度與種類要根據自己的身體變化來調節。

運動的根本是為了健康 老人選擇適當運動項目很重要

三、老人選擇適當運動項目很重要

老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式,運動后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過度勞累為宜。

運動后大汗淋漓的項目并不適合老年人,因這種運動方式耗氣傷津,反而會加重老人氣短乏力的癥狀,降低他們的機體免疫功能。

易氣短喘息的老人首選的運動項目是打太極,因太極動作緩慢、流暢,在運動過程中同時有調息要求,如最常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達于腹部,使之不能上浮。

實際上這些練習對動則氣喘的老人大有裨益。老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動,此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。

如果開始時感到氣喘,可以通過降低運動量,延長運動時間的方法解決,以逐漸提高肺活量。

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