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老人晨練方法 老年人晨練謹記6個注意事項

2022-01-19 老人健康

如今天氣回暖,老人又開始了晨練。關于晨練,老人需要注意的事項有哪些?如果你不清楚,鍛煉進入誤區可就不好了!晨練應該注意些什么?現在越來越多的人加入到晨練的行列中來,尤其很多老年人,每天都有早起晨練的習慣。那么老人晨練應該注意些什么呢?下面跟隨健康網了解一下吧!

老人晨練方法 老年人晨練謹記6個注意事項

1、不宜空。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料,,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。

2、不宜早。晨間氣溫往往較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露。早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗后,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

老人晨練方法 老年人晨練謹記6個注意事項

4、不宜急。晨起后由于肌肉松弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛煉前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食。晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。

6、不宜補回籠覺。晨練后一般會出現疲勞感,有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。老人晨練要選擇天氣,霧霾天或降溫時節就不要外出,以免感染疾病,達不到強身健體的目的。

老人晨練方法 老年人晨練謹記6個注意事項

老年人晨練什么好

1、慢跑

做為一種有氧運動,慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什么運動的相關答案之中,可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時,人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因為早上血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機能,讓身體得到鍛煉。

2、傳統健身法

早上適合做什么運動?在傳統的健身方法之中,比較講究早上活動氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發熱為止;或者是雙手摩擦之后,對著面部輕輕揉搓,讓面部皮膚的血液流通加速,促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之后叩齒,挺腹,深唿吸,以排出體內濁氣。

3、其他運動方式

可能人們會在一些公園的地方,看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法,適合各個年齡段的人們練習。此外,還有一些人們在早上做健身操,也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。

總結:老年人晨練對身體好,但是也要注意晨練的方法,不能操之過急。要根據自己的身體條件選擇運動項目,調整運動時間。平時可以選擇太極、慢跑、氣功等既柔和舒緩又能調節身心的運動。

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