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老人慢跑能減輕煙癮發作 老人慢跑的注意事項

2022-01-19 老人健康

如果老人想要跑步,選擇慢跑會更加安全。這種運動優勢有哪些?可能老人了解得還不夠全面,趕緊來看吧。研究表明,有氧運動是最有利于人身體健康的保健運動,而慢跑更是有氧運動之首選。老人慢跑的好處有哪些,慢跑作為一項輕松的健身運動,不僅有諸多好處,承受壓力也可大可小,男女老少都可選擇,簡直是一種全民性的健康運動。下面跟隨健康網了解一下老人慢跑的好處!

老人慢跑能減輕煙癮發作 老人慢跑的注意事項

1、增強心肺功能

研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。老人慢跑的好處有哪些,氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。老人慢跑的好處有哪些,練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,老人慢跑的好處有哪些,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。

2、防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。老人慢跑的好處有哪些,慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。老人慢跑的好處有哪些,慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質過高。老人慢跑的好處有哪些,冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

3、慢跑克煙癮

慢跑、跳繩、游泳、老人慢跑的好處有哪些,爬山等健身運動都是運動戒煙的方式,但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;老人慢跑的好處有哪些,此外,在堅持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒煙后,體內的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外,大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。老人慢跑的好處有哪些,運動戒煙必須持之以恒,因β—內啡肽產生后不會長期貯存,有其代謝周期,半途而廢必將前功盡棄。

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4、強身壯骨

慢跑可以幫助老年人強身壯骨。老人慢跑的好處有哪些,長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。老人慢跑的好處有哪些,研究表明,即使那些每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性,骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數、強度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

5、促進血液循環

慢跑能加速全身血液循環,還可使人體產生一種低頻振動,老人慢跑的好處有哪些,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

6、促進新陳代謝

老年人隨著年齡的增長,身體的代謝功能逐漸下降。老人慢跑的好處有哪些,規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

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老人慢跑有哪些注意的事項?

(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可后,則可積極參加,并長期堅持下去。

(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30~40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。

(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分;65歲93~109次/分;70歲90~150次/分;80歲84~98次/分。

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(4)跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑后注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。

(5)鍛煉后應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。

(6)跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫生檢查。

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