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老人散步謹記四要領 最適合中老年人的散步方法

2022-01-19 老人健康

很多老人都有養生意識,日常散步就是一個體現。看似簡單的散步,其實也有大講究。小編整理了幾個要領供大家參考。當我們變老時身體也會出現各種問題,健康會變成一件比較奢侈的事情。其實健康的身體是離不開日常生活中的鍛煉,只要我們堅持鍛煉的習慣,想要健康還是很容易的。散步是大部分老人比較喜歡的,但散步也有要注意的地方,下面健康網就介紹老年人散步的四個要領。

老人散步謹記四要領 最適合中老年人的散步方法

老人養生:散步謹記四要領

最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路,其實背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,抬頭、挺胸、擺臂,有利于全身運動和身體協調。

運動量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果哦,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果哦。

老人散步謹記四要領 最適合中老年人的散步方法

不在坡多地方散步

老年人比較容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關系。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

要選擇好散步地點

人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益哦。

老人散步謹記四要領 最適合中老年人的散步方法

最適合中老年人的散步方法

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式,一般來說是每小時步行5000米左右,并且在散步的同時配合手臂的擺動,每次20-30分鐘,每周2-3次,這對于身體健康的人來說可以多多練習。

2、倒走散步法

倒走散步改變了人體步行的習慣和方向,有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地,然后過渡到腳跟,達到按摩腳步穴位經絡的目的,但是倒走散步的時間不要太長,否則反而不利于身體健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式,也就是在是散步時,利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位,這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

老人散步謹記四要領 最適合中老年人的散步方法

4、摩腹散步法

摩腹散步應該比較好理解,就是一邊慢走,一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”,他認為:“食畢摩腹,能除百病”。所以對于中老年人來說,可以試試用這種方法來預防疾病的產生。

5、定量步行法

定量步行法也就是每次規定散步的時間、距離或者數量,從而提高練習質量來達到健身的方法。比如你可以規定步行的時間不變,逐步提高走路的距離,這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。

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