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老年人養護膝關節 應禁止傷害膝關節的動作

2022-01-19 老人健康

老年人如果不保護好膝關節,那么老年就會面臨諸多不便,生活質量大大下降。如何養護膝關節?在生活中,我們見到老年人,往往步履蹣跚,在步行的時候,需要依靠手中的拐杖,走路時踉踉蹌蹌,即使你在年輕的時候非常強健,但是,在老年的時候,往往會顯得那么脆弱。膝關節作為腿部的支柱,對于步行有較好的作用,老年人養生常識,對于膝關節一定要保護好,如何保護膝關節,不妨這樣做。下面跟隨健康網了解一下吧!

老年人養護膝關節 應禁止傷害膝關節的動作

1、避免膝關節受到劇烈運動

對于老年人來說,在老年的時候,往往會顯得那么力不從心,很多時候,保護身體、保護膝關節要從小事情開始。

保護膝蓋,要避免劇烈運動,對于老年人來說,在平時適當的進行散步就可以了,對于跑步、球類這些運動量較大的運動,最好不要多做。散步作為輕緩的運動,能夠保護好人們的膝關節,對于保護身體很有效。

2、減少吃藥

在生活中,吃藥成了不少老年人每天必做的事情,但是藥三分毒,吃藥多更傷身,對于膝關節來說,要是經常吃藥,往往會造成膝關節出現退行性病變。

老年人本來運動量就少,這個時候身體會缺少敏捷性、協調性,過多的吃藥,還會造成骨折的出現。

老年人養護膝關節 應禁止傷害膝關節的動作

3、膝關節不能受涼

同樣,在生活中,對于老年人來說,還要避免膝關節受涼的情況,膝關節作為重要部位,不能受涼。

溫度下降,會造成膝關節敏感性不斷下降,進而會影響到身體調節,造成關節疾病的出現。

4、預防摔倒

對于老年人來說,在生活中要注意摔倒情況的出現,膝關節處于薄弱的情況,會使得肌肉彈性不斷下降,會加大膝關節炎的發生幾率,進而會造成骨折的出現。

5、適當按摩

在生活中,老年人還需要進行按摩,適當的對膝關節進行按摩對于保護膝關節也有幫助,在按摩膝關節的時候,能夠促進膝關節的氣血流動,對于提高膝關節的活力也有幫助。

老年人養護膝關節 應禁止傷害膝關節的動作

應禁止傷害膝關節的動作

●下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。

●爬山、爬樓

人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,非常容易對髕骨關節產生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。

老年人養護膝關節 應禁止傷害膝關節的動作

●跪著擦地

跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

●水泥地上運動

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。一旦蹦下來,地是硬的,這么大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。

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