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老年人爬山鍛煉的好處 中老年人登山不可不知的十件事

2022-01-19 老人健康

老年人如果在身體允許的情況下爬山,那么會讓身體更加強健,因為爬山的好處多到數不清,趕緊來具體了解下。經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,從醫學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

老年人爬山鍛煉的好處 中老年人登山不可不知的十件事

爬山鍛煉的好處:

一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

老年人爬山鍛煉的好處 中老年人登山不可不知的十件事

中老年人登山不可不知的十件事

1、避免坐夜車的行程-早一天出發

周六日假日安排,許多戶外組織會把需要安排三天的行程,壓縮成周五晚上出發,而成為趕夜車旅程;中老年人對于生活作息的突然改變,并不如年輕朋友們具有同樣的適應能力,一旦坐夜車時無法好好休息,到了登山口后又不容易入睡,等到隔日清晨開始上路時,很容易就會有疲倦易眠的狀況,更何況還有高海拔山區高度適應的問題。所以行程的安排不可不慎,建議還是多請一天假,以悠閑的心情抵達登山口再開始行程。

2、行程安排宜輕松-不要趕時間

中老年的驢友在參考登山記錄時,必需注意評估自己的步行速度,不要安排過度勞累的行程,因為在青壯時期身體勞累后恢復較快,即使當日行程過度勞累,當晚營地休息入眠后,隔日即可充分恢復不受影響;但是中老年的驢友,只要當日有過度勞累的行程,就會影響隔日的登山活動,此外,身體過度疲累時,也可能造成原有的隱疾變成嚴重的病癥,在山上會因無法及時送醫而導致病危的風險。還要特別注意高度適應的問題,切勿勉強快速登高。

3、身體不適時就取消活動-避免生病時勉強參加活動

已經安排好的行程,如果前一天因為身體微恙,例如遭受風寒感冒等疾病時,是否堅持參加既定的行程,常常讓人陷入進退兩難的局面。特別要給中老年驢友的建議是,如果對于身體的狀況是否能承受既定的行程有所懷疑時,應立刻決定取消行程,而不需將是否能退費?或是擔心隊友的不諒解列入考慮,因為一但踏入山區的行程,如果病癥加劇,就醫之路就會變成困難重重。如果是在行程中發現自己有感冒或身體不適的狀況,應立刻告知領隊及隊友,必要時先暫停活動,并利用身體狀況許可時撤退下山,還是那句老生常談山永遠在!

老年人爬山鍛煉的好處 中老年人登山不可不知的十件事

4、氣候狀況不佳時宜改變行程-避免進行高山多天數的活動

安排好的登山行程,如果遇到大雨等氣候不佳的狀況,常令人感到郁悶難過,不過換個角度想想,此時高山上凄風苦雨,走在山坡上沒有任何遮蔽物,當風強雨急時,很容易就會陷入失溫的危機。隨著年紀增長,氣血循環不如年輕時暢旺,對于寒冷的抵御能力也較差,如果一定要外出爬山,可以考慮選擇近郊的單日行程,即使碰到惡劣的天候,也可以在當日行程結束時返家,洗個舒適的熱水澡,并換上干爽的衣物。

5、上山也要按時服藥-不要忘記攜帶藥品

很多中老年人都患高血壓、糖尿病等,平日需定時服藥以控制病情,有這類疾病的中高齡驢友,在安排多天數的登山行程時,要記得攜帶足夠藥量,并在登山旅途中,保持平日按時服藥的習慣,因此類的疾病如果突然中斷服藥,再加上登山時身體的勞累,很容易造成病況惡化而陷入危機。

6、避免在隊伍中落單-選擇會等待你的朋友同行

中老年人在登山運動時,身體會發生疾病狀況的機率,遠遠高于年輕的朋友,所以在安排登山旅程時,選擇腳程差不多及步行速度相當,旅程中可以彼此照應的伙伴,是一件十分重要的事;一旦有意外事故發生時,也能適時地留在身邊陪伴照顧。記得要避免選擇喜歡沖在隊伍前面,完全不管后面隊伍狀況的領隊或向導,根據歷次山難事故的經驗,當身體狀況惡化時,如果有人陪伴在身旁,當事者獲救或康復的機率較高。

老年人爬山鍛煉的好處 中老年人登山不可不知的十件事

7、熟悉CPR心肺復蘇等急救知識-幫助自己也幫助別人

現代人由于飲食及生活習慣、或高血壓病史等原因,發生心肌梗塞的病例已有越來越多的趨勢,中老齡的驢友在從事劇烈的登山運動,如果有胸口疼痛、心悸、臉色蒼白、呼吸短促、冒冷汗時,有可能是心肌梗塞的前兆,必需立刻停止活動。當感覺可能發生心肌梗塞狀況時,最好的自救方式就是深呼吸及咳嗽,產生類似心臟按摩的效果,平時也應熟練CPR急救方法,必要時可以及時挽救隊友的生命;另外,有心血管疾病病史的人,登山時可以將心肌梗塞的急救藥方三硝酸甘油掛在脖子上,并告知同行的領隊及身邊的驢友以防萬一。

8、除了跟著路標走之外-要學習登山定位與地圖使用

很多登山多年的中老齡的驢友,因為習慣參加有組織有隊伍的團隊,或是僅依賴追尋登山路條的提示,一旦在路中落單,遇到叉路口標示不明時,很容易就會陷入迷路的危機,此時如果心慌意亂,就會越陷越深而困在山區。建議有登山習慣的中老齡的驢友,一定要學習定位及地圖研判的知識,以及如何在山上緊急露宿,保護自己免于受潮失溫的登山知識。

9、不要背的太重-適度讓裝備輕量化

當身體筋骨的強壯度不如壯年時期,要學習適度減輕登山裝備的重量,來避免因為背負過重,而造成運動傷害或是過度勞累的狀況。如果經濟能力許可,可以安排協作或背夫來幫忙分擔行李重量;如果不想花費太多費用,也可以考慮多吸取輕量化登山的知識,來幫助自己從使用的登山裝備中進行減重。即使有安排協作背夫的中老年驢友,由于步行時不會與背夫走在一起,所以要切記重要的食物、飲水、保暖、防雨裝備不可離身的安全登山觀念。

10、平日注意生活作息正常-定時適度運動鍛煉身體

喜歡登山運動的中老年驢友,一定要特別注意平日的身體鍛煉,以及定時運動習慣的養成;也要避免沒有經過適度訓練體力,就貿然進行多天數或困難的登山行程。如果平時沒有保持運動習慣,也沒有經過任何體力訓練就貿然登山,除了會對身體健康有不利的影響之外,還會讓自己陷入山難的風險與危機。

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