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最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

2022-01-19 老人健康

其實很多老年人身體多有病痛,日常選擇運動項目不可隨意。隨著年齡的增加,身體素質會越來越差,老年人所能選擇的運動方式會愈來愈少,再加上老年人腿腳不靈活,常用的運動方式會少之又少。老年人喜歡運動沒錯,但在日常生活中一定要注意所選擇的運動方式以及要適當補充鈣,這樣在鍛煉的同時可以強化關節功能。下面健康網就來介紹下老年人適合哪種運動。

最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

老年人最適合哪種運動?

拍打雙肩可護肩周

不少人深受肩周疾病困擾,嚴重時無法抬起手臂。可嘗試“拍打鍛煉”法:站立,將雙腿微微分開,由腰部發力,掄起右臂,用右手掌拍打左肩,同時左手拍打后背,接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右,以微微覺得肩周有點酸為佳,有利于鍛煉肩周關節,緩解肩部不適。

仙鶴點水強頸椎

頸椎及椎間盤發生退變,可能會引發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等問題,平時不妨試試“仙鶴點水功”:肩膀以下保持不動,用下頜帶動頸部,在身體的正前方,由上往下畫圓。每組做24或是36下,每天可做數組,對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習時不要太快,一般7—8秒畫一個圓,越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈,很可能有頸椎病,嚴重的要及時就診。

空轉呼啦圈健腰椎

老人經常腰背酸痛,有的彎下腰就很難直起來。可嘗試“空轉呼啦圈”法:站直,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰或舉過頭頂握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先將腰向左側頂出,然后依次向前、右、后順時針轉圈,想象腰部有一只呼啦圈。整個過程要慢,雙肩動作不要太大,轉30圈之后,再逆時針轉30圈。動作要連貫,呼吸自然。這樣的運動不但有利于保持腰椎關節的靈活性,還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌,緩解便秘、消化不良。

最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

轉腿運動益下肢

隨著骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節活動受限等問題出現,身體的平衡性、協調性和承載力都會下降,老人稍不留神很容易跌倒,發生意外。平時多做劃腿運動:手扶椅背或者是牢固的樹干,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,換腿做,早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關節的保健,促進下肢氣血運行。

轉膝運動護膝蓋

膝蓋是人體較脆弱的關節,連接著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現膝關節酸痛、無力、怕冷等癥狀,平時要加強鍛煉:將雙腳并攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關節帶動腿部順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1—2次。旋轉幅度要盡量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。

最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身卻有很多值得注意的地方。

1、急于求成

剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,并且持之以恒。

2、單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。

3、過分劇烈運動

短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠,健身操等項目,極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。

4、壞天氣

參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風,下雨,下雪等時。

最適合老年人的健身運動 空轉呼啦圈健腰椎

5、僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

6、不做準備活動

老人鍛煉之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。

7、穿皮鞋鍛煉

有的老人穿皮鞋鍛煉,這種作法非常不好,老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。

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