健康網

首頁 > 人群 > 老人健康 / 正文

老人睡前好習慣助長壽 睡前不讓自己太累

2022-01-19 老人健康

老年人如果睡前能夠花費一些時間多做一些養生保健工作,養成一個好習慣,自然會有益于身體健康。如今生活條件越來越好,也越來越多的人關注健康長壽的問題,其實想要長壽也可以很簡單,只要睡前養成一些好習慣,可以起到延壽的功效,比如睡前梳頭、睡前洗腳等,下面我們就跟隨健康網來看看這些睡前好習慣。

老人睡前好習慣助長壽 睡前不讓自己太累

老人睡前好習慣助長壽

散步

平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

老人睡前好習慣助長壽 睡前不讓自己太累

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

梳頭

古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

老人睡前好習慣助長壽 睡前不讓自己太累

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

洗(搓)腳

民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳睡前不吃宵夜

吃宵夜變成了許多現代人的習慣,尤其是熬夜工作或者打游戲、看球的時候,常常會點一些油炸燒烤類食物,然后開始大吃大喝起來。雖然往往能讓你在晚上過上嘴癮,但是身體卻是抗議的。

如果睡前吃得太多,就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。當我們進入睡眠之后,腸胃和肝臟依舊會不停的工作,這樣不僅會影響到你的睡眠,更會出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。

老人睡前好習慣助長壽 睡前不讓自己太累

睡前不讓自己太累

有些人總覺得,睡前最好能讓自己筋疲力盡,然后就會選擇去拼命的運動。但是長壽的老人,絕對不會這樣。因為他們知道,這樣做其實一點也不養生。

運動會激活我們的身體,讓其呼吸和心跳都加快,甚至大汗淋漓。而平復這種興奮狀態,至少需要2-3個小時,年紀大的人還可能會更加長一點。

所以如果運動量過大,會大大的影響睡眠質量,并且萬一你運動的比較晚,也很容易錯過最佳的入睡時機。

網站分類
標籤列表