健康網

首頁 > 人群 > 老人健康 / 正文

老人正確使用小區健身器材 要量力而行選擇適合自己的

2022-01-19 老人健康

如今很多小區里都安置了健身器材,我們經常可以看到老人們三三兩兩一起運動、鍛煉,那么老人應該如何正確使用這些健身器材呢?下面就跟隨健康網一起來了解下吧。

老人正確使用小區健身器材 要量力而行選擇適合自己的

老人鍛煉一定要量力而行,選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意運動安全,以免造成損傷。

太空漫步器:重點防跌倒

太空漫步器阻力小,有的老人因協調性不好,控制不住動作,可能摔倒,還有些老人兩腿同時前后擺動,容易失去重心。此外,擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此,老人鍛煉時要雙手握緊扶手,上身挺直,兩腳分開站在兩個踏板上,雙膝略微彎曲,保持身體重心穩定,然后前后自然交替擺動雙腿,如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小,老人還需要結合其他有氧訓練手段,才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

老人正確使用小區健身器材 要量力而行選擇適合自己的

蹬力器:防膝關節勞損

蹬力器主要用來鍛煉下肢力量,由于器材角度固定,如果老人鍛煉時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多,會加重膝關節負擔,引起髕骨軟化。因此,老人使用蹬力器鍛煉時,要注意屈膝角度不宜過大,膝關節對準第二腳趾尖方向,并根據自己的運動能力適度鍛煉。

健騎機:當心損傷脊柱

健騎機是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬,同時將整個身體盡可能向后伸展,然后恢復到初始位置,以鍛煉上下肢和腰背力量,活動全身各部位關節,并增強心肺耐力。這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時,動作要和緩,不要用力過猛,否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

老人正確使用小區健身器材 要量力而行選擇適合自己的

上肢牽引器:別忍痛硬做

該器材主要是利用自身力量對抗,提高肩周炎患肢的活動能力,其作用類似于到醫院接受牽引治療。不過,有的肩周炎患者康復心切,忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛煉,不但沒能改善癥狀,反而增加了局部損傷。這類患者康復鍛煉最好在康復醫生或治療師的專業指導下進行,才能保證安全性、科學性和有效性。

扭腰器:防拉傷腰背肌肉

扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。

這些廣場健身器材正是因為大眾化,所以才被放在開放的空間內供大家使用。但是因為畢竟健身器材屬于專業性比較強的,帶有一定的設計目的和設計性,如果不了解其原理和使用方法,輕則鍛煉無效果或效果不明顯,重者可能會帶來運動傷害。所以我們使用任何運動器材前了解其正確的使用方法是很有必要的。

網站分類
標籤列表