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老人晨練七大注意事項 天天鍛煉不科學

2022-01-19 老人健康

老年人如果有晨練習慣,最好要多多了解相關事宜,不然的話健身不成,可能會傷身。有哪些禁忌事項要注意?隨著年齡的增加,兒女都已成家立業,老年人都沒事干了,就喜歡出去鍛煉鍛煉身體,進而很多人都養成了晨練的習慣。有的時候即使是冷風肆虐都擋不住老年人要晨練的熱情,可有時候早晨天氣不是很好,會影響老年人身體健康。下面我們就一起跟隨健康網來看下老年人晨練的一些禁忌。

老人晨練七大注意事項 天天鍛煉不科學

1、老年人晨練宜適度

老年人晨起后不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬不可逞能,還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等疾病的老年人,則應以散步為宜,以免發生意外。

2、晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因為時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環境中鍛煉,容易摔倒或受涼,從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節,天氣寒冷,更不可提早出門鍛煉。所以,老年人晨練應安排在太陽初升后,并注意保暖。

3、切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運動有害無利,應該盡力避免。因為,霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉,會大量吸入有害物質,可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

4、晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛煉,認為這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利于減肥防胖。但是,空腹鍛煉并不科學,很可能危害健康。

這是因為,空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至發生昏厥,因而要嚴加注意。如果早晨要參加鍛煉的話,應當先適量進食,飯后休息片刻再去鍛煉,以防發生不測。雖然俗話說“一天之計在于晨”,但老年人一定要在保證自己身體健康的基礎上去晨練。

老人晨練七大注意事項 天天鍛煉不科學

老人晨練七大注意事項

1、按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報,用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好,是“最為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化,像風力稍微大一些,或者是溫度、濕度有一些增加,但是整體上不會引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推,第5級別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下,對于運動量多少的差別上沒有固定要求,主要是根據自身情況決定。

2、晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時,對于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

老人晨練七大注意事項 天天鍛煉不科學

3、出太陽后再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉,其實這是不科學的。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

4、室外運動半小時最適宜

老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

老人晨練七大注意事項 天天鍛煉不科學

5、室內鍛煉注意空氣流暢

有些時候,由于室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛煉,這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛煉的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等項目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外,在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外,在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂,調節一下心情和氣氛。

6、準備活動要充分

在晨練中,難免會有一些突發事件的發生,那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢? 有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復蘇的急救措施。在夏天的時候,還應該注意及時補充水分,防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當地增減衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發生。

7、天天鍛煉不科學

有些老年人已經養成天天晨練的習慣,其實這并不科學。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的,晨練也要視個人的具體情況而定,千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候,例如有感冒、發燒等癥狀,或者一些疾病正處于急性期或者發病期,就應該避免進行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練,或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學,然后休息一兩天,使身體得到恢復和緩沖。

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