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夏天練瑜伽的4大理由 適合夏天做的7種瑜伽

2022-01-19 女性健康

隨著溫度的升高,夏季的感覺已經來了,春夏交替的時候,運動是女性生活中必不可少的一種運動。這幾年比較形式的瑜伽鍛煉,對女性的氣質修煉和身體鍛煉功效都是很不錯的。這也是很多女性喜歡的一種運動,女性都喜歡做一些瑜伽動作來調理身體和減肥。也喜歡做瑜伽來緩解壓力。可以說瑜伽是女性的專屬健身運動,在夏季的時候,適合做哪些運動呢?一起跟隨健康網看看吧。

夏天練瑜伽的4大理由 適合夏天做的7種瑜伽

夏天練瑜伽的4大理由

1、中醫的理由

“夏三月,此謂蕃莠,天地氣交,萬物華實”,關于夏天《黃帝內經》如是說。意思是指逢夏季,天陽下濟,地熱上蒸,天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節,生機旺盛。植物開花結果,萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發,伏陰在內,氣血運行旺盛,并且活躍于機體表面。

空調的問世,讓我們可以假裝不問四季,但我們的身體仍然按時進入夏季,并且按照夏季的規則運行。所以中醫提醒我們,夏季,尤其要注意保護體內的陽氣,不要因為貪涼,傷害了體內的陽氣。

2、瑜伽的理由

夏季,正確的瑜伽練習,能使皮膚的毛孔打開,汗液連同體內的污垢順暢地排出,調節體溫,消除暑氣,保護身體的陽氣。

瑜伽梳理并按摩五臟六腑,七經八脈,使周身通暢,平衡了全身的氣血,令身體感覺舒適。

3、比基尼的理由

瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

4、健身的理由

夏天人體氣血比較暢通,練習起來輕松很多,尤其對很多年紀大的長者。所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解,更應抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉,有助于體內寒氣瘀血和積濕排出體外。

夏天練瑜伽的4大理由 適合夏天做的7種瑜伽

適合夏天做的7種瑜伽

1、仰臥抱腿滾動式

仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側。彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動,滾動十次左右,緩慢松開雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。

2、坐姿伸展式

簡易坐或蓮花坐,手臂放于身體兩側,左手向左遠離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復另一側。

3、半艦式

坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。

夏天練瑜伽的4大理由 適合夏天做的7種瑜伽

4、魚式

雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂地,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

5、平躺抬腿式

也叫單腿橋式,平躺下來,腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進行。

6、八字排毒式

將雙腿分開,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

7、嬰兒式

跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側。

夏天練瑜伽的4大理由 適合夏天做的7種瑜伽

夏季練瑜伽要注意什么?

1、氣溫較高,練習時*會大量排汗,所以體內水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份,防止中暑。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動后再喝一杯水。

2、練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼,而立刻喝冷飲吹空調,洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

3、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

4、夏季氣溫高*消耗大,低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者,此時身體會更加的虛弱,所以在練習的時候要把握好動作量。

5、初學者應該注意練習不要過度,每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈,胸悶,惡心等癥狀,應立即停止練習,到空氣清新,通風較好或正常室溫的地方休息。

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