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男人養生保健的黃金法則 改變觀念重視健康

2022-01-19 男性健康

在生活中,我們都知道擁有健康的身體才會有可能擁有一切,健康的身體是一切的前提,那么在生活中作為一個家庭的主要工作人男人,那么在養生保健方面要注意哪些事項呢?下面文章中專家介紹了男人養生保健的黃金法則,你知道有哪些嗎?我們跟隨健康網去看看吧。

男人養生保健的黃金法則 改變觀念重視健康

1、改變觀念,重視健康 

中年時期,男性保健意識淡化,放棄了必要的健康維護,有些疾病會悄然而致,因此要有積極的保健意識,了解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。改變不愿去醫院、有病不求醫的壞習慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不舍得花時間去看醫生,以為不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子。  據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。

2、飲食有節 

一日三餐要規律、定時,如早餐7點,午餐12點,晚餐6點半,應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間,也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。

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3、合理膳食,保證營養 

多吃清淡食物,粗細搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量,適量進食動物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品,其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素,是保障甲狀腺活力的重要物質。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應盡量少食,以防病從口入,為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。

4、生活有規律,勞逸結合 

認真安排好生活與工作,形成良好的生活規律,如按時就寢,早睡早起,不加班加點,不熬夜,不睡懶覺。應注意勞逸結合,不過度用腦,不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活,有助身體的恢復,可保持思維與應變能力,使人有充沛的精力去工作。  疲勞時不可硬撐,否則就會積勞成疾,百病纏身。所以,當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時,就不要再“硬撐”下去。要根據各自的實際情況,注意休息,適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛,乃文武之道”,生活中有勞有逸,有助身心的健康。

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5、修心養性 

保持樂觀平和的心態,良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態,從而延緩人體臟器的衰老,促進人體生理健康。中年人可通過培養欣賞音樂、書法繪畫、養花垂釣等興趣和愛好,用以修養身心,提升個人魅力,生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。  在面臨工作和生活的雙重壓力時,如果長期處于焦慮狀態中容易導致心理障礙甚至心理疾病,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感,如宣泄、轉移、訴說等,必要時尋求心理醫生的幫助。

6、堅持體育鍛煉 

體育鍛煉可以增強體質,提高抗病能力,改善心肺功能,調節人體興奮性,運動能加快血液循環,提高新陳代謝,使大腦得到放松,精神得到松弛,能有效消除身心疲勞。  適宜的鍛煉能擴張動脈血管,可消耗多余的脂肪,防止肥胖,減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率,并可延緩腦細胞的老化,改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示,在這些人中,一部分人開始鍛煉,并堅持不懈地維護健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后,不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題,而運動組中只有2%的人有這類問題。

男人養生保健的黃金法則 改變觀念重視健康

7、節制性欲 

中老年人若不知節制房事,“以妄為常”則將導致腎虛,影響機體多方面的功能,使疾病叢生,加速衰老。因此對于性生活要有正確的認識,適度的性生活,對健康有益;但性生活過度或者禁欲,則不利身心健康。一般而言,性生活的頻率,與個人的身體狀況和心理因素關系較大,并不存在一個正常的標準,如果性生活后感到愉快舒適,第二天不感到疲勞,就是合適的。

8、戒煙限酒 

研究證明,香煙產生的致癌物質高達30多種,吸煙可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔,還可引起胃腸功能紊亂,出現早晨惡心、嘔吐、腹脹,導致消化道疾病,還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險,因此,中年男性一定要戒煙、限酒。

9、保持家庭和諧 

家庭關系和諧與否,對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比,男人傾向于有更廣闊的支持網,但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關系不和諧往往會使男人處于內外交困之中,對健康的影響是不言而喻的。

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