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教師心理壓力調節方法 淡薄以明志寧靜以致遠

2022-01-20 特殊職業

作為教師都會有這樣的同感,即責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素,賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗,使人更加自信;反之,不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗,使人感到自尊心受損而失去自信,壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑,其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。下面跟隨健康網了解一下吧!

教師心理壓力調節方法 淡薄以明志寧靜以致遠

教師心理健康的標準

能積極地悅納自我――即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的,允許自己不如別人。

有良好的教育認知水平――能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。例如,具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力;具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力;具有創造性地進行教育教學活動的能力。

熱愛教師職業,積極地愛學生――能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現,從有成效的教育教學中得到成就感。

教師心理壓力調節方法 淡薄以明志寧靜以致遠

具有穩定而積極的教育心境――教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極,將影響教師整個心理狀態及行為,也關系到教育教學的工作效果。

能自我控制各種情緒與情感――繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質,即教學工作中明確目的性和堅定性;處理問題時決策的果斷性和堅持性;面對矛盾沉著冷靜的自制力,以及給予愛和接受愛的能力。

和諧的教育人際關系――有健全的人格,在交往中能與他人和諧相處,積極態度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多于消極態度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。

能適應和改造教育環境――能適應當前發展、改革與創新的教育環境,為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

教師心理壓力調節方法 淡薄以明志寧靜以致遠

現代教師心理壓力調節方法

要正確認識壓力――壓力是把雙刃劍。人就象一只氣球,沒有內部不斷充氣,增大內部壓力,氣球就不會上升。如果沒有壓力,我們就沒有追求新事物的動力。所以,我們要清醒地認識到,對教師這一職業來說,只有勇敢面對和承認自己的不足,不斷學習新知識,不斷更新自己的教學理念,才能將壓力轉化成動力。

要有“淡薄以明志,寧靜以致遠”的心態――常言道:“浮生若茶。”茶葉因為沸水才釋放出本身深蘊的清香,而教師的生命正是因為這平凡的工作和默默的奉獻才激發出人生那一縷縷清香。因此,這一職業就要求教師要有奉獻精神,要以學生的成長作為自己價值的體現,以平靜的心態看待自己和別人的得失。

換位思考認同法――正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

推移時間遺忘法―――有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

順其自然自我解脫法――學會自我放松,在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人),想休息便休息(勞逸結合),想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下,不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

注重過程淡化功利法――建立合理的、客觀的自我期望值。例如,對待學歷、職稱、職務、乃至人生,都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點:一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想,向最好處努力。

眾人面前理智法――在眾人面前最好多觀察、思考,少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗:當自己在眾人面前盲目表現之后,卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

更新環境自我調節法――在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

音樂與生理保健法――各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽一些優美的音樂,以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

教師心理壓力調節方法 淡薄以明志寧靜以致遠

自信自主激勵法――即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。

第一,要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到,只是時間早晚而已。因此,別人能正視并勇敢面對的事,你如果想做,通過努力你也能做到。就算你沒有成功,至少可以一搏,以防后悔。關鍵在于:機會對人是均等的,只有在準備中等待機會,才能善于抓住機會。所以,自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示,挖掘自己的潛能,培養并有效地展示自己的優勢,走出屬于自己的路。

第二,得與失貫穿于人一生之中循環往復,關鍵在于你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆,使逆境成為成功的墊腳石,將危機當作機遇的起點,那么,你就能積極看待人生的苦惱。

第三,你所承擔的任務或你正在從事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千萬不要與現實的工作和生活對抗,而是盡力保持平靜的心情。日常生活中,我們有很多不良的生活習慣,日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣不值得一提,保健養生要從生活細節著手。

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