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教師長期用嗓 想避免咽炎的出現應避免粉塵

2022-01-20 特殊職業

教師是咽炎這一咽喉疾病的高發群體,可以說是一種職業病,因為他們需要長期用嗓,如果不注意就可能會出現咽喉疾病,那么教師怎么做才能遠離咽炎?教師預防咽炎吃什么好?保健專家指出,要想避免咽炎的出現,還需在日常生活中多多注意。下面跟隨健康網了解一下吧!

教師怎么預防咽炎?

避免粉塵

預防咽炎要改善工作環境,加強自我保健,擦拭黑板時從上而下,動作盡量輕一些,減少粉塵飛揚。平時不去空氣渾濁、污染較嚴重的地方,避免吸入過多的灰塵或微生物,必要時要戴上口罩。

護好口腔

堅持做到飯后漱口,晨起和晚睡前刷牙,口腔衛生清潔,可保咽喉遠離炎癥侵害預防咽炎的發生。不要過度用嗓子,女教師月經期不要過度用嗓,不能引吭高歌,以免氣流猛烈地震動聲帶,導致聲帶疲勞或損傷。

學會正確發音方式

教師要學會科學發音。在講課說話的時候要根據音的高低適度打開口腔,下腭和舌根放松,軟腭自然抬起,使共鳴位置抬高,聲音脫離開喉部而到達頭上的共鳴腔。

禁止抽煙喝酒

老師們平時用嗓子是非常的多的,幾乎一天都在不停的說話,所以為了保護自己的嗓子我們就不要再抽煙喝酒以及吃太多的辛辣的食物了,同時,我們平時也要多喝水。

保持空氣流通

教師在生活中要保持室內空氣的流通和清潔,盡量不要使用粉筆板書。如果出現嗓子疼、聲音嘶啞的時候就要及時采取措施進行治療。

加強體育鍛煉

加強體育鍛煉提高身體素質。鍛煉能增強心肺功能,改善呼吸系統、消化系統的機能狀況,可以增加人體的體抗力。能舒展身心,有助于睡眠和消除疲勞。

飲食清淡

飲食方面清淡為宜。夏季飲食要注意少食易上火的食物,如荔枝、桂圓、杏等溫熱性水果。少吃溫度超過35℃的肉類,肉類以鴨肉為最佳。少吃辛辣,有刺激性的食物。

教師預防咽炎吃什么好?

1、多食益腦食物

教師是腦力勞動者,腦力勞動會消耗大量的能量,因此,宜適當補充富含氨基酸的食物,如魚、牛奶、大豆及其制品,以保證精力充沛、思維敏捷。另外,吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強大腦的機能,提高工作效率。

2、多食利咽食物

具有清熱解毒功能的蔬菜水果,如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等,對防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等則應少食,容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

3、多食抗粉塵食物

教師在日常膳食中應適當多吃胡蘿卜素豐富的食物,如胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃、杏等。胡蘿卜素是一種抗氧化劑,有預防塵肺病發生的作用。此外,可適量食用能排塵的食物,如黑木耳、豬血,這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵,從而防止粉塵對消化道的危害。

4、多食抗疲勞食物

教師長時間站立講課,會出現雙腿沉重、酸脹等不適,過度疲累對喉嚨也有影響。故教師宜多食水果、蔬菜、豆類等堿性食物,以消除疲勞。

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