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保健專家支招 避免駕車疲勞的方法

2022-01-20 特殊職業

對于司機一族來說,開車疲勞是常見的事,長期的疲勞駕駛,有可能會出現嚴重的后果,大家對此要引起注意,平時應該了解一些避免駕車疲勞的方法,做好相關的預防預防。司機怎么做預防開車疲勞?司機開車疲勞有什么危害?下面跟隨健康網看看保健專家怎么說的。

保健專家支招 避免駕車疲勞的方法

司機開車為什么容易疲勞?

1、司機是一種在較高壓力和緊張度的狀態的工作,常年累月地坐著工作,常年經過的線路和工作方式,會引起視覺疲勞和睡眠欲望的增強。

2、出租車司機經常是早餐不正常、午餐少營養、晚餐吃不好。造成維生素B2、B3、B6、維生素C、A、E缺乏,礦物質鈣、鐵、鋅、鉬、硒等不足,也是導致疲勞的一個原因。

3、司機心理放松不夠,對情緒、脾氣影響大,造成冷漠習慣,容易在回避、讓車、轉彎、緊急剎車等方面失控,易引發交通事故。

4、出租車司機休息不好,引發疲勞癥狀,易打盹,加上行車過程單調乏味、空氣不佳,經常誘發司機的心理障礙、消極情緒,加大消耗體內營養素的量。

保健專家支招 避免駕車疲勞的方法

司機防疲勞措施

充足的睡眠對防止疲勞非常必要的,科學合理地分配時間。如果是夜間駕駛,則白天睡覺,睡覺的總時間還要增加。因為人在白天睡眠的效果只相當于夜間睡眠的71%。日開車時間不宜過長,一般日開車時間應在六至八小時,不可連續幾日地超限駕車。長途行車,若駕駛時間超過10小時,則應派兩名駕駛員輪換開車。

一般應在行車兩小時左右停下車來,到車外活動十幾分鐘,呼吸新鮮空氣,變換一下體位姿勢,活動一下關節,使肌肉、神經、感官等都得到短暫的休息、松馳。防止帶病駕車,在駕駛員患病及體力較差時,應停止駕駛。駕駛不僅要注意改善駕駛條件,同時,平時還要加強鍛煉,提高身體素質,增強耐力,提高克服疲勞的能力。

保健專家支招 避免駕車疲勞的方法

司機開車的飲食禁忌

行車中不要過飽,也不要吃過于油膩、不易消化、生冷干硬及刺激性太強的食物;不要空腹開車;不飲濃茶和濃咖啡,不吸煙,不飲酒。行車中稍感疲勞或困倦時,可飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料,或喝一杯清茶,服兩片維生素C等,可有助于減輕或消除疲勞等。

駕車族應盡量喝白開水,根據天氣的冷暖及當時身體的狀態,飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息,哪怕是短暫的休息,休息之后自然就有神了。

按理說這算不上是一種食物,但是研究發現,人們在處于壓力狀況的時候嚼一嚼口香糖,會比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一塊口香糖,不光具有相同的提神作用,而且咀嚼過程中產生的大量唾液,還有利于口腔健康。

蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。對改善人們的精神面貌很有幫助,開車前吃個蘋果是不錯的選擇。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既可以滿足人體的必需,又容易消化吸收。蘋果還可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力,增強人體的免疫力。特別建議:每天早上吃一個蘋果,至少保證駕駛有充足的精神。

保健專家支招 避免駕車疲勞的方法

司機疲勞駕駛的危害

駕駛人疲勞時判斷能力下降、反應遲鈍和操作失誤增加。駕駛人處于輕微疲勞時,會出現換檔不及時、不準確;駕駛人處于中度疲勞時,操作動作呆滯,有時甚至會忘記操作;駕駛人處于重度疲勞時,往往會下意識操作或出現短時間睡眠現象,嚴重時會失去對車輛的控制能力。駕駛人疲勞時,會出現視線模糊、腰酸背疼、動作呆板、手腳發脹或有精力不集中、反應遲鈍、思考不周全、精神渙散、焦慮、急躁等現象。如果仍勉強駕駛車輛,則可能導致交通事故的發生。

保健專家支招 避免駕車疲勞的方法

司機開車疲勞后怎么辦

1、長途行駛,預感到會產生疲勞的話,不妨準備一些刺激性的音樂,一些動感的音樂往往會刺激人的神經。

2、藥物類可以進行一些體表性的外在刺激,所以車上常備點風油精之類的東西也是個不錯的選擇,這玩意困的時候抹在太陽穴,效果還是挺好的,但是一定要注意不要占到眼睛上,不然可就有的難受了。

3、停車休息,如果感覺累了就找個路邊的安全地帶停下來休息會,哪怕是睡一會覺,再開始開車的感覺都會放松好多。長途車的話,服務區是一個很好的選擇,切不要貪圖時間而疲勞駕駛。

4、換個姿勢,有的車,比如說高配會帶有座椅按摩,這樣可以有效的舒緩腰部的不適。

5、中途有地點可以停車的話,但是停車時間又比較短,不適合睡覺休息,那么不妨下來活動一下。

需要長期開車的司機,一定要注意防止過度疲勞駕駛,這是對自己,也是對旁人負責,建議大家在飲食、起居等方面多注意,了解一些正確的保健方法。

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