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司機開車長期久坐腰酸屁股疼 調整駕駛坐姿是關鍵

2022-01-20 特殊職業

司機和白領一樣,整日久坐不能動彈,給身體帶來很大的負擔,司機開車久了,會腰酸背痛,屁股疼,坐立不安,那么司機久坐屁股疼怎么辦呢?有沒有什么緩解甚至是解決辦法?下面就讓編輯來為大家介紹司機久坐屁股疼怎么辦,和健康網一起看看吧。

司機開車長期久坐腰酸屁股疼 調整坐姿是關鍵

1、調整坐姿

尾骨經常疼說明你的不良坐姿已經傷害了尾骨了,一定要保持正確的坐姿:頭部和身體保持直線,稍微前傾。肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜。雙肩放松,上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。

①腳部要撐著地,或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

②將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病。

③座位上最好不要放箱子或是雜物,要給腿充分的活動空間。

④選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

⑤手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂與肘部成直角。

⑥椅子最好加個墊子,墊個圈狀坐墊可以減少臀部與椅子的摩擦。可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力,這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

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2、抽空活動

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。養生之道網建議司機們盡量每隔15分鐘,就停車站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。對于長途車,可以換司機,做適當的休息和活動調整。

①干洗腿。用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。

②揉腿肚。以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈,加強腿力。

③甩小腿。一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。

④扭膝蓋。兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉,后向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。

⑤扳足趾。端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。

⑥收臀部。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保持姿勢2—3秒,重復4—8次。

⑦抬臀部。坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒,重復4—8次。

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3、熱敷循環

司機臀部久坐受壓,肛門部得不到松弛,血液淤結,結果回流受到影響引發痔瘡。因此在家里,可以時常用熱水袋熱敷患處,加快血液循環。

如果實在疼得厲害,也可以讓醫生用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環,促進病情改善。

司機開車久坐屁股疼怎么辦,以上就是健康網為您介紹的相關內容。健康網網提醒各位司機朋友們,在日常生活中,必須要注意養成有規律的生活和飲食習慣,比如要多喝開水、飲淡茶,多吃蘿卜、番茄、梨、銀耳等食品增加腸蠕動,防止便秘。有了便意不要強忍,排便時不要看書看報、久蹲不起或過分使勁用力,做好臀部的保護工作。

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