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久坐一族該如何保健下肢

2022-01-20 特殊職業

久坐一族該如何保健下肢

久坐一族該如何保健下肢

1、小腿幫浦操

做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,這時雙腳踮腳尖,停留1拍,即默數1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1-2個8拍。

提醒:雙手扶著有椅背的椅子或屏風,避免重心不穩跌倒。

功效:可以讓小腿肌肉收縮、放松,對下肢血液回流有幫助。

2、抬腿勾腳尖

做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,右腿伸直,將腳尖往身體方向壓,保持5-10秒,再換左腿重復同樣動作,這算是1回,1次做3-5回。

提醒:要注意膝蓋伸直,身體挺直、不要往后傾倒,可讓背部貼著椅背,這樣會較輕松。

功效:伸展小腿肌肉,有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

3、前后弓箭步

做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,這時左腳往后伸直,腳底板貼地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重復同樣動作,算1回,1次做3-5回。

提醒:后腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,如果是膝蓋不佳的女性,膝蓋彎曲量力而為。

功效:伸展大腿前側和小腿,有助于緩和腿部肌肉緊繃。

解決久坐不適的四個小動作

1、轉頭

先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運動,并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

2、眨眼

緊眨雙眼數次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。

3、踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,能促進下肢的血液循環。

4、叩腰

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復。

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