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上夜班的人要如何養生保健

2022-01-20 特殊職業

上夜班的人要如何養生保健

上夜班的人要如何養生保健

1、下班前忌飲刺激興奮之物。

茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去,必然導致神經衰弱而發生早衰。

2、上班前先喝杯牛奶。

人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。

3、臨睡前先喝一碗“安神粥”。

粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。另外睡覺之前的一頓飯最好不要吃的太飽,清淡飲食最有益健康。如果可以加上睡前泡腳,那么睡眠質量又會提高一層了。

4、皮膚也需護理。

熬夜之后倒頭就睡其實這是非常不好的習慣,應該先徹底清潔皮膚,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。

5、夜班工作者適量補充維生素。

夜班的人對維生素B、C的需要量也增多,應予適量補充。還要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

6、清晨最關鍵

a、沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸,令你精神振奮,另外服用含原青花素、甲殼素的保健品,可有效消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。

c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物,如豆漿、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養分。

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