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女學生竟面臨骨質疏松危險?

2022-01-20 學生保健

女學生竟面臨骨質疏松危險?

女學生竟面臨骨質疏松危險?

在多數人看來,骨質疏松屬于老年病,而一項最新研究表明,有2%的女大學生已經患有骨質疏松癥,有15%的人出現了持續顯著的骨密度降低,并可能發展為這種骨玻

這么年輕,骨骼為何會未老先衰?研究者采用雙重X線能量吸收測定掃描技術,制作了18~30歲女性的髖骨及脊椎骨的復合圖像,再通過計算機對圖像進行分析后認為,與骨密度降低相關聯的因素是飲食、體育鍛煉和生活習慣。研究發現,這些骨密度過早降低的女性,都是過度控制飲食使體重下降得太低者。

本來補足每天所需要的1000毫克鈣并不困難,比如每天喝1份牛奶(約300毫升)和吃300~500克蔬菜便能滿足。可惜,這些女性因為過度節食而節去了所需要的鈣。過度節食使機體長期處在饑餓狀態,骨骼中的鈣大量流失又缺乏補充,因而使這些女性處在骨密度偏低的狀態。

女大學生患骨質疏松的另一個重要原因是,她們中的多數人自中學時期起就很少運動,因為他們的家長認為學習成績比體育成績更重要。專家指出,青少年時期的運動不但是強壯骨骼的重要方法,而且更有利于養成學生良好的生活習慣。

而良好的生活習慣對健康有著深遠的影響,誠如一句名言所說:“播種行為,收獲習慣;播種習慣,收獲生命。”其實,從中學起,只要每天有1小時的有氧運動,如慢跑、快走、打球等,就有益于骨密度的增加。骨密度在30歲時即達到頂峰,之后便很難遏制骨鈣減少的趨勢。

女性到了更年期,身體機能和雌激素銳減,骨鈣的減少會明顯加速。這已經成為絕經期婦女骨病及心血管病高發的重要原因。這項研究提示,如果年輕女性從中學時曾過度節食和有極少運動的習慣而使骨密度下降,到了上大學的年齡再注意飲食補鈣和進行鍛煉可能還來得及。

30歲前向骨骼中補充鈣,就像在銀行存錢那樣,存得越多,可支取的鈣就越多,可以減緩日后骨鈣減少的速度。而過了這個時期,就是補再多的鈣,也難以使骨密度有效增加。

如何預防骨質疏松

1、多攝入蛋白質

女性朋友們千萬不要小看了蛋白質的攝入哦,蛋白質是人體內非常重要的營養元素之一,對于骨骼的維護也起著非常重要的作用,如果女性朋友體內長期缺少蛋白質,那么,就很容易出現骨質疏松的問題,導致骨密度的下降,從而誘發骨質疏松。因此,女性朋友們要多注重蛋白質的攝入,平時可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來進行蛋白質的攝取,千萬別怕發胖哦。

2、注重補鈣

一般情況下來講,容易出現骨質疏松,多半是體內缺鈣引起的,而出現骨質疏松的女性朋友們,也很多都是由于生活中忽略了鈣質元素的補充。女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物,都可以幫助很好的進行鈣質的補充,如果體內缺鈣較為嚴重,也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。總之,要保證體內鈣元素的充足。

3、少進食糖與鹽

如果你想要遠離骨質疏松,那么,除了多多補鈣之外,還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式,因為,過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收,尤其是不能夠攝入過多的鹽分,如果每日攝入的鹽分過多,不僅會導致人體鈣質吸收受阻,而且還會令人體的腎功能降低,因此,喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊,女性朋友們一定要牢記哦!

4、每天曬太陽

對于骨質疏松問題的預防,光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的,小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽,千萬不要怕被曬黑哦,其實,曬曬太陽對身體非常有好處,可以促進身體對于鈣質元素的吸收,提高補鈣的機率,強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步,進行一下戶外活動,來多多增加曬太陽的機會,但絕對不能夠暴曬,否則真的會曬傷皮膚哦,那就得不償失了!

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