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青春期的孩子需要補充哪些營養

2022-01-20 學生保健

青春期的孩子需要補充哪些營養

青春期的孩子需要補充哪些營養

營養素的功能在于構成軀體,修補組織,供給熱量,補充消耗,調節生理功能。青春期應補充的營養素有:

1、水。

青少年活潑好動,需水量高于成年人,每日攝入2500毫升水,才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足,會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。如果運動量大,出汗過多,還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進去的水量,而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和。

2、微量元素。

微量元素雖然在體內含量極少,但在青少年的生長發育中起著極為重要的作用。特別是鋅,我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品。

3、蛋白質。

蛋白質是生命的物質基礎,是機體的重要組成成分,人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質,因此要特別注意補充蛋白質,尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。

4、碳水化合物。

青春期所需要的熱量較成人多25%至50%。這是因為青少年活動量大,基本需要量多,而且生長發育又需要許多額外的營養,熱量主要來自碳水化合物,亦即谷類食物,所以青少年必須保證足夠的飯量。

5、鈣(牛奶、奶制品、豆制品等)

青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。此外,應有一定量的室外活動,因為鈣的吸收需在維生素D的作用下,陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D,從而輔助機體對鈣質的吸收。

6、維生素。

在生長發育中,維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病,還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。

7、礦物質。

礦物質是人體生理活動必不可少的,尤其是青少年,對礦物質的需要量極大。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成,如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當,必然會導致骨骼發育不全。

8、熱量(脂肪、蛋白質等)

青春期的女孩子,對熱量的需求較大,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。為防止攝入量不足而導致的營養缺乏,攝入量應根據以下標準:一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡),13-15歲595千焦(2490千卡),16-18歲672千焦(2810千卡)。

9、鐵(豬血、動物肝臟、牛肉等)

鐵缺乏會引起缺鐵性貧血,嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。目前,少女鐵缺乏的問題比較明顯,因為青春期少女正處于快速生長期,尤其在經期后對鐵的需要量最高,如不注意補鐵,易發生貧血。很多女孩子不吃肉類食品,膳食過于清淡,這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外,維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質,故可多吃一些富含維生素C的食品。

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