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學生考前完美營養套餐食譜

2022-01-20 學生保健

學生考前完美營養套餐食譜

學生考前完美營養套餐食譜

搭配餐A:早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊);水果:枇杷(或長生果)3~4個。中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、辣椒榨菜肉絲。

搭配餐B:早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜;水果:夏橙或白蘿卜1個。中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐、血旺絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

搭配餐C:早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆;水果:香蕉(或黃瓜)1個。中餐:二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

搭配餐D:早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果:鴨梨(或西瓜)一個。中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

搭配餐E:早餐:面包、牛奶、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干;水果:草莓(或李子)5~6個。中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

搭配餐F:早餐:醬肉包、牛奶、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個;水果:獼猴桃(或桃子)1~2個。中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

搭配餐G:早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚;水果:蘋果(或蘿卜)1個。中餐:金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

此外,專家們特別提醒,為了更好地吸收營養和保持心情平靜放松,孩子吃飯時盡量避免談及考試或復習情況,有利于保障孩子們胃腸道正常消化。

考前考中多喝湯粥

1、冬瓜煲生魚:這道湯具有很好的補氣血、養脾胃、增強記憶力的功效,但是對于一些脾胃虛寒的人來說不能多吃,體質燥熱的人應該多吃,尤其是常常感到口干,體內津液不足的人。

2、鵪鶉煲玉米:鵪鶉玉米湯能幫助復習期間的考生改善營養,增強記憶力,同時緩解精神緊張的狀態,改善便秘的情況。

3、黑芝麻小米粥:根據《本草綱目》中記載:芝麻補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦。”因此這道粥補充津液效果十分顯著,貧血、因復習而常常頭暈的考生應多吃黑芝麻類食物。

4、紅薯小米粥:這道粥咸甜皆宜,對考生來說,能很好的健脾胃、補氣血、補津液,對治療口干癥也十分有效。

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